菓子パンや甘いケーキなどの高カロリーなものばかり食べ過ぎて、
しかも、全く運動することがない生活を長年続けてきた結果、
太ってしまったという人は結構いらっしゃるのではないでしょうか。
そんな人たちが痩せようと心に決め、ダイエットを始めますが、
その内容は大幅に食事量を減らす食事制限だけによる手法や、
冷静になって見てみると明らかにウソと分かるようなダイエット法ばかりです。
ダイエットについて、どういうメカニズムで痩せていくものなのか、
なかなかダイエット法の基本を理解している人は少ないようです。
特に“ダイエット＝食事制限”という思い込みが強いようで、
食欲を我慢して日々の食事を大幅に減らしています。
ただし、食べ過ぎが原因で太ってしまった人は、適正の食事量に戻すことが先決で、
また、栄養バランスのよい食事を適正分だけ規則正しく摂るという日々の食事が
ダイエットを実践するうえで大前提となります。
その中で、健康的で確実に痩せるには、
基礎代謝量を高めることが重要でダイエット法の基本になります。
この基礎代謝量とは、
人間が生きていくために最低限必要なエネルギー代謝のことです。
人間は、運動などで体を動かしていなくても、呼吸をしたり、心肺機能を働かせたり、
消化のために内臓を働かせたり、体温を維持するなど、
常にエネルギーを消費しています。
このように無意識に消費されているエネルギーが基礎代謝量で、
一般的な社会生活を送っている人なら
１日の総消費エネルギー量の約６０～７０％も占めています。
しかも、寝ている時や何も動かずにじっとしている時でも、
常に消費されているというとても便利なエネルギー消費です。
なので、これだけ割合の高い基礎代謝量を高めることができれば、
１日あたりの総消費エネルギーが高まり、
痩せやすい体に変わってダイエットもスムーズに行えるようになります。
そして、この基礎代謝量を最も効率よく高める方法は、
筋力トレーニングで筋肉を鍛えて、筋肉量を増やすことです。
人間の体の中で、一番多く基礎代謝量として消費される器官は、筋肉になりますので、
筋肉量を増やせば、自然と基礎代謝量がアップするというわけです。
よくダイエットのための運動は？ と聞くと、
体脂肪を燃焼する効果のあるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が
一番に挙げられますが、残念ながら有酸素運動では筋肉を養うことはできません。
なので、健康的に痩せるには、まずは筋力トレーニングが必要ということになります。
その他に、朝に温かい緑茶やお湯、ホットココアを飲んだり、
昼頃にウーロン茶や温かいコーヒーなどを飲んだりすると
基礎代謝量がアップするといわれています。
このようなことも一緒に試してみるのもいいですが、
どれだけの効果がある情報なのかは不明です。
もし、ダイエットするなら、まずは、基礎代謝量を高めて、
痩せやすい体を作るというダイエットの基本を理解することから始めましょう。
そして、筋力トレーニングを始めましょう！
そこで、筋力トレーニングを始めようという方に、
トレーニングジムをいくつかご紹介します。
〇ランウェイ
「ランウェイ」は、経験豊富なパーソナルトレーナーがマンツーマンでサポートし、
筋力トレーニングはもちろん、ストレッチや姿勢改善、体の不調解消、
食事などもアドバイスしてもらて、しかも、自宅でスマホを使って始められる
オンラインパーソナルトレーニングジムです！
ランウェイ｜スマホで始めるオンラインパーソナルトレーニングジム
〇リボーンマイセルフ
「リボーンマイセルフ（Ｒｅｂｏｒｎ ｍｙｓｅｌｆ）」は、
女性が健康的に痩せたい、美しくなりたいという思いを実現するためだけに作られた
完全女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
パーソナルトレーナーも全員女性なので、
男性の視線を気にせず安心してトレーニングに集中していただけます。
〇Ｎｅｘｕｓ（ネクサス）
「Ｎｅｘｕｓ（ネクサス）」は、筋力トレーニングをはじめ、
身体機能を高めるファンクショナルトレーニングや
脂肪燃焼効果がある有酸素運動など、さまざまなトレーニングを実施し、
それらを習慣化するために、
トレーニングの質と通いやすさを追求したパーソナルジムです。
Ｎｅｘｕｓ（ネクサス）筋トレを習慣化して痩せるパーソナルジム
〇ボディーズ
「ボディーズ」は、たった３０分のサーキットトレーニングですが、
女性の美容と健康に必要な筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うことで
効率がアップし、ダイエットと筋力アップの効果が高まります。
さらに、発汗効果抜群のゲルマニュウム温浴や初心者でも
始めやすいヨガレッスンも体験できます。
