以前は、筋力トレーニングと聞くと、ボディビルダーやプロレスラーなどの
筋肉ムキムキのボディを目指す男性特有のイメージがありましたが、
最近は、ボディメイクやダイエット、健康のために多くの女性が
筋力トレーニングに励むようになりました。
実際に、街のあちこちにスポーツジムがオープンするというダイエットブームの中、
それらの施設を覗いてみると、お洒落でかわいいデザインのトレーニングウェアを着て
汗を流して頑張っている女性の姿が多く見られます。
確かに、筋力トレーニングで筋肉量をアップすれば、基礎代謝量が高まって
ダイエットに有効となり、健康的な体を維持することができます。
また、筋肉をつけて体をデザインすることがボディメイクになります。
こうした目的で筋力トレーニングを行うのですが、トレーニングをした分、
しっかり効果を得るには、まずは筋肉の超回復を起こすことが必要です。
筋力トレーニング後の筋肉は、筋線維が破壊された状態になります。
ですが、破壊された筋肉は、今度は前のトレーニングで受けた程度のダメージには
耐えられるようにと、トレーニング前以上の強い筋肉に生まれ変わろうとします。
これが超回復という現象で、トレーニング後に十分な休息を取ることで、
破壊された筋線維が再合成されて、以前よりレベルアップした筋肉に成長します。
この超回復を起こすためには「筋力トレーニングの強度」と「十分な休息」、
そして、「タンパク質補給」という食事が重要になります。
もともと筋肉は、水分を除くと約８０％がタンパク質でできているので、
筋肉を成長させるには、その材料であるタンパク質が必要というわけです。
しかし、人の体は筋肉だけでなく、内臓、血液、皮膚、髪、爪など、
体のほとんどはタンパク質で構成されています。
なので、健康な体を維持するためにも、
日頃からタンパク質の摂取を意識した食事が大切になります。
例えば、健康的な体を維持したいと思う一般的な人なら、
体重１キログラムに対して、１日に約０.９～１グラムのタンパク質摂取が必要で、
筋力トレーニングをしている人なら、
体重１キログラムに対して約１.５グラムが必要となります。
つまり、筋肉量アップを目指して筋力トレーニングに励んでいる人で、
体重６０キログラムの人であれば、
１日に約９０グラムのタンパク質を摂る必要があるということになります。
しかし、ダイエットを意識していると、
どうしても１日あたりの総摂取量が気になって、ついカロリーを控えた結果、
タンパク質不足に陥ってしまいます。
逆に、タンパク質量だけ考えた食事を摂っていると、
カロリー摂取オーバーとなってしまいます。
理想は、低カロリーな食材から良質なタンパク質を摂取できればいいのですが、
そのような食事を毎日続けるとなると、そう簡単なことではありません。
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