筋力トレーニング

「ちょっとした段差でつまずく・・・」 「運動中に体がふらつく・・・」 「踏ん張りがきかず、転びそうになる・・・」など、 体のバランスが悪くなったと感じることはありませんか？ こうした体の不安定さを改善するために、 ぜひ意識したいのが体幹力を...

筋力トレーニングで筋肉を成長させるためには、 ただ一生懸命に体を鍛えればよいというわけではありません。 実は、筋肉を鍛えることと同じくらい重要なのが、 トレーニング後の休息と回復の時間です。 筋肉はトレーニングによって刺激を受け、 その後の...

筋トレを続けていると、 「あと１回できそうでできない」という限界に達することがあります。 実は、このような限界を迎えたあとに、 パートナーの補助を受けながらさらに数回動作を続ける方法があります。 それが「フォーストレップ法（Forced R...

筋トレを始めるとき、「何ｋｇの重さで行えばいいの？」「何回やれば効果がある？」 「何セットやればいい？」と迷うことはありませんか？ 筋トレは、ただ重いものを持ち上げればよいわけではありません。 大切なのは、自分の体力や筋トレの目的に合った ...

筋トレをするとき、「どの種目から始めるか」を意識したことはありますか？ 実は筋トレには、「大きな筋肉を使う種目から、小さな筋肉を使う種目へ」 という基本的な順序の考え方があります。 ただ好きな種目から始めるのではなく、トレーニングの順番を工...

「仕事が忙しくて筋トレを休んでいた・・・」 「体調を崩してしばらく運動できなかった・・・」 「暑さや寒さでジムから足が遠のいてしまった・・・」など、 筋トレを長期間休止してしまうことは珍しくありません。 そして、いざ再開するときに気をつけた...

「筋トレはジムに行かなければできない・・・」と思っていませんか？ 実は、特別な器具がなくても、オフィスや通勤電車、家事の合間など、 毎日の生活の中で筋肉を鍛えることはできます。 特に４０歳代以降は、運動する時間をわざわざ確保するよりも、 「...

「水中で運動しても、本当に筋トレになるの？」と思ったことはありませんか。 プールで歩いたり、腕や脚を動かしたりする水中トレーニングは、 一見すると軽い有酸素運動のように感じられます。 しかし、水中では陸上とは異なる負荷が身体にかかるため、 ...

「年齢を重ねても筋肉を増やしたい」「いつまでも若々しく動ける体を維持したい」 と考え、筋トレに取り組む高齢者は少なくありません。 筋力トレーニングは、加齢による筋肉量の減少を抑え、 日常生活に必要な体力を維持するうえで非常に重要です。 しか...

「筋トレを始めたいけれど、男性と同じようなトレーニングをして大丈夫？」 と感じている女性は少なくありません。 筋肉を鍛えるという基本的な仕組みは男女共通ですが、女性と男性では、 筋肉量や筋力、ホルモン環境、骨格、体脂肪のつき方などに違いがあ...

筋力トレーニングには、効果を高めるために知っておきたい 「トレーニングの原理・原則」があります。 その中でも、筋トレ初心者の方がぜひ意識したいのが「意識性の原理」です。 意識性の原理とは「自分が今、何のためにトレーニングをしているのかを理解...

筋トレというと、「鍛えたい筋肉だけを重点的に鍛えればよい」 と考える方も少なくありません。 しかし、効率よく筋力を高め、ケガを予防し、 美しい姿勢やボディラインを維持するためには、 「拮抗筋（きっこうきん）」をバランスよく鍛えることが非常に...

筋力トレーニングでは、 「重い重量を持ち上げれば筋肉は大きくなる」と考えられがちです。 しかし実際には、どれだけ重い重量を扱うかだけでなく、 「鍛えたい筋肉を意識しながら動かすこと」も筋肉の発達に大きく関わっています。 この「筋肉に意識を集...

筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、 ただ重い重量を持ち上げるだけではなく、 「どのように動作を行うか」が非常に重要です。 その中でも知っておきたいのが「ポジティブ動作（コンセントリック収縮）」と 「ネガティブ動作（エキセント...

筋力トレーニングには、効果的に身体を鍛えるための基本的な考え方があります。 その中でも重要な原理の一つが「個別性の原理」です。 個別性の原理とは、一人ひとりの年齢や性別、体力レベル、筋力、目的、 生活環境などに応じて、最適なトレーニング方法...

筋力トレーニングでは、どのような種目を行うか、 どれくらいの重量を扱うかに注目しがちですが、 意外と見落とされやすいのが「呼吸」です。 呼吸は無意識に行っているため軽視されることもありますが、 正しい呼吸法を身につけることは、トレーニング効...

「長時間トレーニングをすれば、その分だけ筋肉がつく」 と考えている人は少なくありません。 しかし、ボディメイクを目的とした筋力トレーニングでは、 長時間の運動が必ずしも効果的とはいえません。 むしろ、筋トレはできるだけ1時間以内に終わらせる...

「できるだけ早く理想の身体になりたい」と考え、 食事制限と筋力トレーニングを同時に頑張っている方は多いでしょう。 しかし、効率よく筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことは、 実はそれほど簡単ではありません。 そこでおすすめしたいのが、 「増量...

筋力トレーニングには、効果を最大限に引き出すための基本的な考え方があります。 その一つが「全面性の原理」です。 筋力トレーニングを始めたばかりの方は、 「腹筋だけ鍛えてお腹を引き締めたい」「腕だけ太くしたい」 「脚だけ細くしたい」といったよ...

筋力トレーニングには、効果的に身体を鍛えるためのいくつかの基本原則があります。 その中でも非常に重要なのが「特異性の原理」です。 特異性の原理とは、行ったトレーニングの内容に応じて身体が適応し、 その能力が向上するという考え方です。 簡単に...

近年、健康や美容への関心が高まる中で 注目を集めている運動の一つが「ピラティス」です。 ヨガと似たイメージを持たれることもありますが、 ピラティスは身体の深層部にある筋肉、いわゆる「インナーマッスル」を鍛え、 姿勢改善や身体機能の向上を目的...

近年、健康や美容への関心が高まる中で、 多くの人々から注目を集めているのがヨガです。 ヨガは単なる運動ではなく、 身体と心の両方に働きかける総合的な健康法として世界中で親しまれています。 特に、プロポーションの維持や精神的な安定を求める人に...

筋力トレーニングを続けていると、筋肉がつき、体力や筋力が向上していきます。 しかし、「せっかく鍛えた筋肉も、 トレーニングをやめたらどうなるのだろう？」と疑問に思ったことはないでしょうか。 実は運動生理学には「可逆性の原理」という考え方があ...

筋力トレーニングで理想の体を目指す人にとって、 トレーニングメニューや食事管理、睡眠は非常に重要な要素です。 しかし、それらと同じくらい注目すべき生活習慣が「喫煙」です。 タバコは健康に悪影響を及ぼすことは広く知られていますが、 実は筋力ト...

筋力トレーニングで理想的な身体づくりを目指すなら、 「漸進性（ぜんしんせい）の原則」を理解することが重要です。 トレーニングを始めたばかりの頃は比較的簡単に筋力や筋肉量が向上しますが、 同じ内容のトレーニングを長期間続けていると、やがて成長...

筋力トレーニングで理想の身体づくりを目指しているにもかかわらず、 「最初は効果を感じたのに最近はあまり変化がない」 「毎回同じトレーニングをしているのに筋肉が増えなくなった」 と感じたことはないでしょうか。 このような停滞期の原因の一つとし...

筋力トレーニングで理想の体づくりを目指すなら、 トレーニングメニューや食事だけでなく、 トレーニング前のウォームアップにも十分な注意を払う必要があります。 ウォームアップとは、運動前に体を温め、筋肉や関節、 神経系を運動に適した状態へと導く...

筋力トレーニングで筋肉を大きくしたいと考えている人にとって、 トレーニング種目や重量設定、食事内容に注目することは多いでしょう。 しかし、意外と見落とされがちなのが「セット間の休息時間」です。 筋肥大を目指す場合、どれだけ重い重量を扱うかだ...