筋力トレーニング

ある目標を持ってスポーツジムなどに通い、 筋力トレーニングを始めたいと考えている人は、いざ始めようとしても、 何からやればいいのかさっぱり分からないという状態がほとんどだと思います。 スポーツジムに専属のトレーナーなどがいれば、 トレーニン...

「筋力トレーニングの強度、量、頻度、フォームなど、内容に間違いはないのに、 全然筋肉がついてくれない・・・」という話をよく聞きます。 その原因は、筋トレ後の「休息」と「栄養補給」に問題があるのかもしれません。 筋力トレーニング後の筋肉は、バ...

筋力トレーニングを進める中で、まずは、重量、レップ数、セット数を決め、 筋肥大の効果を最大化することを考えます。 中には、できるだけ重い重量を使った高強度のトレーニングをひたすら続けることが 最も効果的な方法と思い込んでいる人もいますが、 ...

「筋肉を大きくしたい・・・」「パワーアップしたい・・・」 などという思いから筋力トレーニングを始めても、 やみくもに重いバーベルやダンベルを持ち挙げればいいというものではありません。 また、力が有り余っているし、少しでも早く効果を得たいから...

カッコいいボディや美しいスタイルを作るために、 あるいは、以前よりも速く走ったり、重いものを持ち上げるなど、 競技のパフォーマンスを高めるために筋力トレーニングに取り組んで、 それぞれに必要な筋肉を筋肥大させています。 筋肉は、髪の毛１本と...

個人差はありますが、だいたい３５～４０歳くらいから代謝が低下し、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなって体型が崩れてきます。 特に女性は、ポッコリとお腹が出るだけでなく、 ヒップも“垂れ尻”や“ピーマン尻”といわれる見た目の悪いヒップラインを招き...

今まで、筋力トレーニングだけでなく運動でさえ、 あまり経験がないという人にとっては、 最初は「筋力トレーニングは、しんどくてとても大変・・・」 と思われるかもしれません。 筋力トレーニングの効果は、ダンベルやバーベルが上がらなくなるまで反復...

筋力トレーニングで鍛えた筋肉が大きく育つには、 超回復を起こさなければなりません。 そのためには、特定の部位をトレーニングする時は、 必ず、何日間かの休息を入れることが必要で、 どのくらいの頻度で鍛えるかということが重要になります。 テニス...

最近は、街のあちこちにスポーツジムがオープンし、 多くの方が筋力トレーニングに励んでいるという状態です。 しかし、会社勤めしている方などは毎日忙しい中、常に時間に追われ、 なかなかトレーニング時間を確保することができなくて、 週１～２回くら...

ダイエットのために、また、健康的でカッコいいボディを作るためには 絶対に欠かせない筋肉ですが、 その筋肉は、一般的な２０歳代の男性で、全体重の４０～４５％、 女性で３５～４０％を占めています。 これだけ多くの筋肉が体全体に存在しているわけで...

全く運動する機会がなく、 さらに、好きなものを好きなだけ食べて飲んでという食べ過ぎの食生活のために、 体に脂肪が溜まって、お腹がポッコリと出た肥満体型になってしまい、 健康に不安を感じている人は大勢いらっしゃいます。 そんな人たちが、肥満体...