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「ダイエットをしているのに、なかなか痩せない」 「以前と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じることはありませんか？ 特に４０歳代以降になると、 若い頃と比べて体重が落ちにくくなったと感じる人が増えてきます。 その理由の一つとして...

ダイエットや健康管理をしていると、 「体脂肪率は何％が理想なの？」と気になることがあります。 体重やＢＭＩと同じように、 体脂肪率も健康状態や体型を判断するための重要な指標の一つです。 しかし、ここで注意したいのは、 誰にでも当てはまる一つ...

肩は、腕を前後に動かしたり、横に上げたり、頭上まで伸ばしたり、 さらには腕を内側・外側にひねったりと、非常に自由度の高い関節です。 日常生活では、物を持ち上げる、服を着る、髪を洗う、 荷物を取るといった何気ない動作にも肩が使われています。 ...

私たちは普段、「手を動かす」「歩く」「考える」 「熱いものに触れたら手を引っ込める」「お腹がすいたら食べる」 といったさまざまな活動を何気なく行っています。 これらの生命活動をスムーズに行えるのは、 体の中に張り巡らされた「神経」という情報...

健康を維持し、いつまでも若々しく過ごすためには、 ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。 さらに近年、健康や美容を意識する人から注目されているのが 「ファイトケミカル」です。 ファイトケミカルとは、植物...

「呼吸」は、私たちが毎日無意識に繰り返している生命活動のひとつです。 しかし、呼吸の仕方によって心身の状態は大きく変わります。 特に、普段から呼吸が浅く速くなっている人は、 意識的に「深く、ゆっくりとした呼吸」を取り入れることで、 心身をリ...

「お腹のマッサージをすれば、お腹の脂肪が落ちる・・・」 「太ももを揉みほぐせば、太ももだけ細くなる・・・」 このような「部分痩せ」の情報を目にすることがあります。 マッサージによって血流がよくなったり、 筋肉の緊張がほぐれたりすることはあり...

「疲れたときは甘いものを食べると元気になる」とよくいわれます。 仕事や家事で疲れたときに、チョコレートやケーキ、菓子パンなどを食べると、 確かに一時的に気分がよくなったり、 頭がスッキリしたように感じたりすることがあります。 これは、糖質が...

「布団に入ってもなかなか眠れない・・・」 「夜中に何度も目が覚めてしまう・・・」 「朝早く目が覚め、その後眠れない・・・」 このような睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。 特に年齢を重ねると、睡眠時間や睡眠の深さが変化するため、 「...

「健康のためには、１日３食を必ず食べなければならない」 と考えている人は少なくありません。 しかし、現代の食生活では、朝食、昼食、夕食に加えて間食や夜食など、 ほとんど空腹を感じる時間がないまま食べ続けているケースもあります。 そこで注目し...

年齢を重ねるにつれて、「疲れやすくなった」「以前よりイライラしやすい」 「寝つきが悪い」「急に汗をかくことがある」「動悸が気になる」など、 体調の変化を感じる女性は少なくありません。 特に４０歳代以降は、女性ホルモンの変動が大きくなることで...

「最近、ちょっとしたことでイライラする」 「気分が落ち込みやすい」 「ストレスに弱くなった気がする」このように、 年齢とともに感情のコントロールが難しくなったと感じる人は少なくありません。 もちろん、感情の変化には睡眠不足やストレス、ホルモ...

「しっかり寝ているはずなのに朝起きると疲れている・・・」 「夜中に何度も目が覚める・・・」 「睡眠時間を確保しているのにスッキリしない・・・」 このような睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。 特に年齢を重ねると、睡眠の深さや途中で目...

「健康のために運動を始めたいけれど、激しい運動は苦手」 「ジョギングをするとすぐに息が上がって続かない」 という人におすすめしたいのが、ニコニコペースのスロージョギングです。 スロージョギングとは、その名前の通り、 通常のジョギングよりもゆ...

「筋トレを始めたいけれど、男性と同じようなトレーニングをして大丈夫？」 と感じている女性は少なくありません。 筋肉を鍛えるという基本的な仕組みは男女共通ですが、女性と男性では、 筋肉量や筋力、ホルモン環境、骨格、体脂肪のつき方などに違いがあ...

「酵素」と聞くと、消化を助けるものをイメージする方が多いかもしれません。 しかし、酵素はそれだけではありません。 私たちの体内では、食べ物を消化・吸収したり、エネルギーをつくったり、 細胞を維持したりするために、非常に多くの酵素が働いていま...

「ビタミンCは美容に良い」「風邪予防に役立つ」「抗酸化作用がある」など、 ビタミンCには健康や美容に関するさまざまな働きがあります。 しかし、せっかくビタミンCを摂るのであれば、一度に大量に摂取するよりも、 毎日の食生活の中で継続的に摂るこ...

「血液をサラサラにするためには、どんな食事をすればいいのでしょうか？」 健康や美容を意識する４０歳代女性にとって、 血液の状態はぜひ考えておきたいテーマの一つです。 血液は全身に酸素や栄養素を運び、 不要になった物質を回収する重要な役割を担...

朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲む。 たったこれだけのシンプルな習慣ですが、 毎日の健康管理や美容を考えるうえで、取り入れやすい生活習慣のひとつです。 私たちは眠っている間にも汗をかき、呼吸によって水分を失っています。 そのため、起床時の...

玉ねぎを切っていると、目がツーンとして涙が出てきますよね。 「なぜ玉ねぎを切ると涙が出るの？」と不思議に思ったことがある方も多いでしょう。 実は、この涙の原因となるのが、 玉ねぎに含まれる硫黄化合物から生じる刺激性の成分です。 玉ねぎには、...

筋力トレーニングには、効果を高めるために知っておきたい 「トレーニングの原理・原則」があります。 その中でも、筋トレ初心者の方がぜひ意識したいのが「意識性の原理」です。 意識性の原理とは「自分が今、何のためにトレーニングをしているのかを理解...

ダイエットや筋力アップ、美肌づくりのために 「タンパク質をたくさん摂りましょう」という情報を目にする機会が増えています。 実際、タンパク質は筋肉だけでなく、肌や髪、爪、内臓、血液、ホルモン、酵素など、 私たちの体をつくる重要な栄養素です。 ...

「野菜は健康に良いから、たくさん食べても太らない」 と思っている方は多いかもしれません。 しかし、すべての野菜が低糖質というわけではありません。 野菜の中には糖質を多く含むものがあり、食べ過ぎると血糖値が大きく上昇し、 ダイエットやアンチエ...

「最近あまり食べていないのに体重が減らない…」 「仕事や家庭のストレスが続いてから急に太りやすくなった…」 このような悩みを抱えている方は少なくありません。 ダイエットというと「食べる量を減らせば痩せる」と考えがちですが、 ストレスが原因で...

「寝る前に少しだけスマホを見るつもりが、気が付けば1時間も経っていた・・・」 という経験はありませんか？ 現代ではスマートフォンは生活に欠かせない便利なアイテムですが、 就寝前のスマホ習慣は睡眠の質を大きく低下させる原因の一つと考えられてい...

筋トレというと、「鍛えたい筋肉だけを重点的に鍛えればよい」 と考える方も少なくありません。 しかし、効率よく筋力を高め、ケガを予防し、 美しい姿勢やボディラインを維持するためには、 「拮抗筋（きっこうきん）」をバランスよく鍛えることが非常に...

「夜ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」 といった睡眠の悩みを抱えている方は少なくありません。 特に４０歳代以降は、ホルモンバランスや自律神経の変化により 睡眠の質が低下しやすくなるため、日頃の生活習慣を見直すことが...

ミネラルは、糖質・脂質・タンパク質・ビタミンと並ぶ「五大栄養素」の一つです。 体内に存在する量は体重の約４～５％程度と少ないものの、 生命活動を維持するために欠かせない重要な栄養素です。 骨や歯を作る材料になるだけでなく、筋肉や神経の働き、...