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仕事や家事、育児などで忙しい毎日を送っていると、 どうしてもトレーニングの時間が取れなくなってしまいます。 筋トレを習慣にしようと思っていても、ジムに通う時間がなかったり、 自宅にトレーニング器具を用意できなかったりすると、 次第に運動から...

筋肉を増やすためには、筋トレを頑張ることが大切ですが、 それと同じくらい重要なのが、毎日の食事から摂取するタンパク質です。 実は、筋肉は筋トレをしているときだけにつくられているわけではありません。 食事をした後にも筋肉の合成が活発になり、身...

年齢を重ねるにつれて、若い頃のように素早く動けなくなったり、 階段を駆け上がるのがつらくなったり、 ちょっとした段差でつまずきやすくなったりすることはありませんか？ こうした身体の変化には、 筋肉を構成する筋線維の一つである「速筋」の衰えが...

下半身には、太ももの前側にある大腿四頭筋、お尻の大臀筋、 太ももの裏側にあるハムストリングス、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋など、 体の中でも特に大きな筋肉が集中しています。 そのため、下半身の筋肉が衰えると、筋力や基礎代謝が低下するだけでな...

いつまでも若々しく健康でありたいと願う人にとって、 老化を防ぐことは大きな関心事です。 私たちの体には、老化の進行や細胞の健康維持に関係している 「長寿遺伝子」と呼ばれる遺伝子群が存在します。 その代表的なものが、サーチュイン遺伝子です。 ...

ナポレオンや発明家のトーマス・エジソンは、 １日３～４時間程度しか眠らなかったという逸話が有名です。 睡眠時間が短くても精力的に活動し、 大きな業績を残した人物として知られています。 こうした話を聞くと、 「自分も睡眠時間を減らせば、もっと...

背筋がピンと伸びて、お腹が前に突き出たような姿勢は、 一見すると姿勢がよく見えるかもしれません。 しかし、実はそれが「反り腰」と呼ばれる状態であれば、 身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。 反り腰は、腰の部分が必要以上に反ってし...

「最近、疲れやすい」「夜なかなか眠れない」 「気分が落ち込む」「何となく身体の調子が悪い」。 こうした症状が続くと、自律神経が乱れているのではないか、 あるいは、うつ病になってしまったのではないかと不安になることがあります。 実際に、自律神...

インターネットやテレビには、 健康や美容、病気に関する情報が毎日のようにあふれています。 少し体調が悪いときにインターネットで症状を検索したり、テレビの健康番組を見て 自分の身体と照らし合わせたりする人も多いのではないでしょうか。 健康に関...

タバコは肺や心臓に悪影響を与えることが知られていますが、 実は自律神経のバランスを乱す原因にもなります。 その大きな理由が、タバコに含まれているニコチンです。 ニコチンには交感神経を過度に刺激する作用があり、 心拍数の増加や血圧の上昇、血管...

毎日の入浴は、身体を清潔に保つだけでなく、 健康維持や免疫機能を整えるためにも役立つ生活習慣です。 特に、４０℃程度のお湯に１０分ほどゆっくりつかる入浴は、 身体を適度に温め、血行を促進し、心身をリラックスさせる効果が期待できます。 忙しい...

筋トレをすると筋肉が鍛えられるだけでなく、 体内ではさまざまなホルモンの分泌が促されます。 その中でも注目したいのが、若々しい身体づくりに関係する「成長ホルモン」です。 成長ホルモンというと、 子どもの身長を伸ばすためのホルモンというイメー...

ダイエットを成功させるためには、食事の量を極端に減らしたり、 好きなものを我慢したりするのではなく、食材を上手に選びながら、 無理なく摂取カロリーをコントロールすることが大切です。 そこでおすすめしたいのが、寒天を活用した「寒天ダイエット」...

ダイエットを始めると、できるだけ早く体重を落としたいと思うものです。 しかし、短期間で一気に体重を減らそうとすると、 身体に大きな負担がかかるだけでなく、 筋肉量が減少したり、基礎代謝が低下したりして、 かえって痩せにくい身体になってしまう...

寒い季節になると、手足が冷たくなったり、 身体がなかなか温まらなかったりすることはありませんか？ また、以前と同じように食事や運動をしているのに、 体重が落ちにくくなったと感じることはないでしょうか。 こうした悩みには、 身体を内側から温め...

ゴマは小さな粒の中に、 健康や美容に役立つ栄養素がぎっしり詰まった優秀な食材です。 昔から日本の食卓でも親しまれ、和え物や炒め物、ふりかけなど、 さまざまな料理に使われています。 しかし、ゴマには知っておきたい大切な特徴があります。 それは...

ストレスがたまったとき、感動的な映画やドラマを観て涙を流すと、 気持ちがすっきりすることがあります。 しかし、心身のリラックスや健康維持を考えるなら、お笑い番組を観て大笑いしたり、 家族や友人と食事をしながら楽しく会話したりすることもおすす...

仕事や家事、人間関係など、毎日の生活の中でストレスを感じることはありませんか？ ４０歳代になると、仕事や家庭での責任が増える一方で、 疲れが抜けにくくなったり、寝つきが悪くなったり、 夜中に目が覚めたりすることもあります。 そんな心と体の健...

重いものを持ち上げたり、階段を上ったり、走ったりするとき、 私たちの体では筋肉が伸びたり縮んだりすることで、 さまざまな動作が生み出されています。 普段は何気なく行っている動作ですが、実は筋肉の内部では、 タンパク質が精密に働くことによって...

「いつまでも若々しく健康でいたい・・・」 「太りにくい体をつくりたい・・・」 「年齢を重ねても元気に活動したい・・・」。 そんな願いをかなえるために、毎日の食事を見直してみませんか？ 健康維持や老化対策のために注目されているのが、 食事の量...

年齢を重ねても若々しく、ハリのある肌や 引き締まった体を維持している人がいる一方で、 実年齢よりも老けて見えたり、体力の低下を感じたりする人もいます。 この違いを生み出す要因は、単に年齢だけではありません。 毎日の食事、運動、生活習慣という...

スーパーやコンビニでヨーグルトや乳酸菌飲料を選んでいると、 「生きて腸まで届く乳酸菌」という広告を目にすることがあります。 こうした宣伝を見ると、乳酸菌は生きたまま腸に届かなければ意味がなく、 胃酸などによって死んでしまった乳酸菌には、 ほ...

筋力トレーニングというと、重いウエイトを持ち上げる動作に意識が向きがちですが、 実はウエイトを下げる動作にも、筋肉を鍛えるうえで重要な役割があります。 ダンベルやバーベルを持ち上げるときはもちろん大きな力が必要ですが、 持ち上げたウエイトを...

「朝、目覚まし時計の音で無理やり起こされる・・・」 「起きてからもしばらく頭がぼんやりする・・・」 「十分に寝たはずなのに、朝から疲れている・・・」といった悩みはありませんか？ 毎朝の目覚めを快適にする方法のひとつに、 自己覚醒（じこかくせ...

私たちの体は、タンパク質によってつくられ、維持されています。 筋肉や皮膚、髪の毛などの材料になるだけでなく、免疫機能やホルモンの働き、 体内のさまざまな反応にもタンパク質が関わっています。 実は、タンパク質の中には、単に体の材料になるだけで...

植物から抽出した香り成分を利用して、 心と体のバランスを整える芳香療法が「アロマセラピー」です。 植物の花や葉、果皮、樹皮などから抽出されるエッセンシャルオイル（精油）には、 それぞれ異なる香りの特徴があり、リラックスしたいときや 気分をリ...

「ちょっとした段差でつまずく・・・」 「運動中に体がふらつく・・・」 「踏ん張りがきかず、転びそうになる・・・」など、 体のバランスが悪くなったと感じることはありませんか？ こうした体の不安定さを改善するために、 ぜひ意識したいのが体幹力を...

私たちの体は、約37兆個ともいわれる細胞が協力し合うことで成り立っています。 そして、その細胞の中で 生命活動を支えている重要な物質のひとつが「タンパク質」です。 タンパク質というと、筋肉や肌、 髪の毛をつくる栄養素というイメージが強いかも...