睡眠 慢性的な睡眠不足では痩せられない！
慢性的な睡眠不足は、なかなか痩せられないという ダイエットの成果を大きく妨げる要因のひとつです。 食事制限や運動をしっかり行っているにもかかわらず、 なかなか体重が落ちないという方は、 まず「睡眠」という視点を見直す必要があります。 特に４...
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トレーニングジム トレーニングジムに通って筋トレするメリットとデメリットは・・・
筋力トレーニングを始めたいと考えたとき、 「自宅で行うか」「トレーニングジムに通うか」で悩む方は多いものです。 特に４０歳代以降の女性にとっては、体型維持や健康管理の観点からも、 無理なく継続できる方法を選ぶことが重要になります。 なので今...
ダイエット 有酸素運動をする前に日々の生活の強度をアップする！
ダイエットといえば「有酸素運動を増やすこと」がまず思い浮かぶ方は多いでしょう。 ウォーキングやジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動は 確かに脂肪燃焼に効果的です。 しかし、特に４０歳代以降の女性においては、 「運動時間を増やすこと」だけ...
食事管理 「マゴワヤサシイ」というヘルシー食材をメインに食べましょう！
健康的な食生活を意識したときに、 ぜひ知っておきたいキーワードが「マゴワヤサシイ」です。 これは特定の食材を指す言葉ではなく、 日本の伝統的な食文化に基づいた“バランスのよい食材の頭文字”をまとめたもので、 ダイエットにも有効なヘルシー食材...
食事管理 糖質と脂質は少ないほどよいというものではない！
ダイエットや健康管理を意識する中で、 「糖質や脂質は少ないほどよい・・・」と考えていませんか？ 確かに、摂りすぎは体脂肪の増加や 生活習慣病のリスクにつながるため注意が必要です。 しかし、極端に制限することが必ずしも健康や美容にとって良いと...
食事管理 さっき食べたばかりなのにすぐにお腹が空くという人は・・・
「さっき食べたばかりなのに、もうお腹が空く・・・」 そんな悩みを抱えている方は意外と多いものです。 この現象には、単なる「食べる量が少ない」という理由だけでなく、 血糖値の変動や栄養バランス、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。 ...
筋力トレーニング 筋力トレーニング後に効率よく筋肉を成長させるには・・・
筋力トレーニング後に効率よく筋肉を成長させるためには、 「トレーニング後の過ごし方」が非常に重要です。 筋肉はトレーニング中ではなく、その後の回復過程で成長するため、 この時間をどう使うかが結果を大きく左右します。 ということで、今回は筋肉...
タンパク質 ボディメイク成功のカギとなるタンパク質の正しい摂り方とは・・・
ボディメイクを目指すうえで欠かせない栄養素、それが「タンパク質」です。 筋肉をつけたい人も、引き締まった体を目指したい人も、 タンパク質の摂り方次第で結果は大きく変わります。 今回は、効果的に体を変えるためのタンパク質の摂取方法について解説...
ダイエット ルナパルテ｜美脚を目指す太もも用ホットマッサージジェル
「太もものむくみが取れない・・・」 「セルライトが気になる・・・」 「ショートパンツやスキニーをはきたいけど、 脚が太いため恥ずかしくてはけない・・・」 そんなお悩みを抱えている女性におすすめなのが、 太もも用マッサージジェル（ルナパルテ）...
有酸素運動 有酸素運動のメリット・デメリットをまとめると・・・
「痩せたいからとりあえずウォーキングやジョギングをする・・・」 「体脂肪燃焼には有酸素運動がいいらしい・・・」 そんなイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？ 確かに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、 ダイエットや健康...
筋力トレーニング マシントレ・ダンベルトレ・自体重トレのメリット・デメリット
筋力トレーニングを始めようと思ったとき、 「マシントレーニング」「ダンベルトレーニング」「自体重トレーニング」 のどれを選べばいいのか迷う方は多いと思います。 それぞれに特徴があり、目的によって効果が大きく変わり、 ライフスタイルによっても...
食事管理 太る原因の代理摂取という食べる悪いクセをなくす！
「ダイエットを頑張っているのに、なぜか太ってしまう・・・」。 そんな方にぜひ知ってほしいのが「代理摂取」という食べる悪いクセです。 代理摂取とは、 本来満たしたい欲求を別のもので埋めようとする行動のことを指します。 例えば、ストレスや寂しさ...
有酸素運動 有酸素運動だけで痩せるのは限界がある理由とは・・・
ダイエットといえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を 一番に思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 確かに、有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果があり、 健康維持にも役立つ重要な運動習慣で、 「ダイエットの王道」とまでいわれてい...
筋肉 筋肉量と冷えと免疫力の関係は・・・
「手足が冷える・・・」「冬だけでなく夏も冷房で体が冷たい・・・」 そんな悩みを感じていませんか？ 実はその“冷え”、筋肉量と深く関係していることをご存じでしょうか。 体の中で、最も多くの熱を生み出しているのが筋肉です。 筋肉は動くことでエネ...
筋肉 体幹の筋力を鍛える必要性とは？
「最近、疲れやすくなった・・・」 「お腹まわりが気になる・・・」 「姿勢が崩れてきた気がする・・・」 そんなお悩みを感じている方は結構いらっしゃると思います。 その原因のひとつが、“体幹の筋力低下”かもしれません。 体幹とは、腹筋・背筋・骨...
酵素 酵素ダイエット法のメリット・デメリットは・・・
「最近、基礎代謝量が落ちてきた気がする・・・」 「食事制限は続かない・・・」 そんな悩みを抱える４０歳代女性の間で注目されているのが酵素ダイエットです。 酵素ドリンクを使って食事量を調整することで、 無理なく体重管理を目指す方法として人気が...
酵素 酵素ダイエットを失敗しないために気をつけたいポイントは・・・
「酵素ダイエットなら簡単に痩せられる」と聞いて始めたものの、 思ったように結果が出ない・・・。 そんな経験をして、結局は酵素ダイエット失敗に終わってしまうという方は 少なくないようです。 実は、酵素ダイエットはやり方を間違えると 痩せないど...
酵素 ４０歳代の女性にオススメで人気の酵素ダイエットとは？
４０歳を過ぎてから徐々に体重が増えはじめ、 お腹周りや二の腕のたるみが目立つようになり、 ダイエットを真剣に考えるようになる女性は多いようです。 しかし「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が減らない・・・」。 そんな悩みを抱えている...
筋力トレーニング ４０歳代女性にオススメのダイエットに効果的な筋力トレーニング！
脂肪分や炭水化物など、高カロリーの食品を控えて体重を減らそうと努力しても 「若い頃と同じように食事を減らしても痩せない・・・」 「お腹や下半身の脂肪が落ちにくくなった・・・」 そんな悩みを感じている４０歳代の女性は多いのではないでしょうか。...
筋力トレーニング 筋力トレーニングが三日坊主にならないためのコツ
「健康のために筋力トレーニングを始めたけど、なかなか続かない・・・」 そんな悩みを抱え、三日坊主になってしまう方は意外と多いものです。 筋力トレーニングは、基礎代謝量を高めてダイエットや健康維持に効果的で、 さらに、美ボディメイクにも不可欠...
ダイエット ダイエットを失敗しないために大切なことは・・・
ダイエットは「始めること」よりも「続けること」が難しいものですし、 失敗しないためにはとても大切なことです。 なので、よくあるダイエットの失敗例を紹介しながら、 成功するための大切なポイントもあわせて紹介します。 ① 極端な食事制限ダイエッ...
健康 食後の血糖値を緩やかに保てば脂肪肝も改善される！
いくらダイエットを実践しても思うように痩せられない・・・、 という方は多いと思いますが、その原因の一つに脂肪肝が挙げられます。 脂肪感とは、簡単にいうと肝臓に脂肪が溜まり過ぎた状態のことです。 通常、肝臓には体のエネルギーとして使われるブド...
ダイエット 緑茶に含まれるカテキンはダイエットに効果的！
仕事や家事の合間や、ちょっと疲れた時の休息に コーヒーやお茶、紅茶、ジュースなどを飲むという方は多いと思います。 そんな休息時間をコーヒーブレイクと呼んでいますが、 その効果は、集中力を取り戻したり、 リラックスして気分を切り替えるなどが挙...
健康 痩せられない原因は脂肪肝かもしれない！？
「何年もダイエットを続けているのに、なかなか思うように痩せられない・・・」 という人は、肝臓に脂肪が溜まった状態の脂肪肝が原因かもしれません。 健康診断で脂肪肝と指摘されるなど、よく耳にする言葉だと思いますが、 実際、脂肪肝については、 あ...