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「飲酒運転は危険」という認識は広く浸透していますが、 実は睡眠不足の状態で運転することも、判断力や注意力、反応速度を低下させ、 重大な事故につながる危険があります。 ただし、「睡眠不足の運転のほうが飲酒運転より危険」 と一律に断定することは...

「家では普通なのに、病院で血圧を測ると高い・・・」 このような経験がある人は少なくありません。 病院や健康診断など、医療者の前で血圧を測定すると、 緊張や不安などによって一時的に血圧が上昇することがあります。 この状態は一般に「白衣高血圧」...

ダイエットをしていると、「食事量を減らしたいのに、つい食べ過ぎてしまう・・・」 「お腹が空いていると我慢できない・・・」という悩みを抱えがちです。 特に４０歳代以降は、若い頃と同じように食事制限をしても 思うように体重が落ちにくくなり、 無...

「糖尿病」と聞くと、「甘いものを食べすぎる人がなる病気」 というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、糖尿病は単純に甘いものだけが原因で発症するわけではありません。 特に日本人に多い２型糖尿病は、遺伝的な体質に加えて、...

「仕事が忙しくて筋トレを休んでいた・・・」 「体調を崩してしばらく運動できなかった・・・」 「暑さや寒さでジムから足が遠のいてしまった・・・」など、 筋トレを長期間休止してしまうことは珍しくありません。 そして、いざ再開するときに気をつけた...

「最近、姿勢が悪くなってきた・・・」「立っているとすぐ疲れる・・・」 「お腹周りが以前よりたるんできた・・・」。 このような変化を感じたら、表面の筋肉だけではなく、 体の深い部分にあるインナーマッスルにも注目してみましょう。 インナーマッス...

「寝ようとしているのに、なかなか眠れない」というときは、 寝室の環境を整えるだけでなく、脳に「もう活動する時間ではない」 と伝えるための“単調な状況”をつくることも大切です。 ここでいう単調とは、毎晩ほぼ同じ時間、同じ場所、同じ明るさ、同じ...

私たちの体は、生命活動を維持するために鉄や亜鉛、カルシウム、マグネシウムなど、 さまざまなミネラルを必要としています。 一方で、摂取量や体内への取り込み方によっては 健康への悪影響が心配される金属類もあります。 一般的に「有害ミネラル」と呼...

「最近、なんとなく疲れやすい・・・」「体が重い・・・」 「美容や健康のために体の中からきれいにしたい・・・」など。 そんなときに気になるのが「デトックス」という考え方です。 特に、食品や環境などから体内に取り込まれる可能性がある鉛、水銀、カ...

「お腹まわりが以前よりぽっこりしてきた・・・」 「下半身が太く見える・・・」 「脚を細くしたいのに、なかなかスッキリしない・・・」など。 ４０歳代以降になると、このような悩みを感じる女性が増えてきます。 食事を減らしたり、ウォーキングをした...

「筋トレはジムに行かなければできない・・・」と思っていませんか？ 実は、特別な器具がなくても、オフィスや通勤電車、家事の合間など、 毎日の生活の中で筋肉を鍛えることはできます。 特に４０歳代以降は、運動する時間をわざわざ確保するよりも、 「...

小さな粒の中に、 健康維持に役立つ栄養素がぎゅっと詰まっている食品が「ゴマ」です。 ゴマというと、料理に少量を振りかける脇役のようなイメージがありますが、 実はゴマには、良質な脂質、たんぱく質、食物繊維、ミネラル、 そして「セサミン」に代表...

「夜になると眠くなるはずなのに、なぜか眠れない・・・」 「早く寝ようと布団に入ったのに、目が冴えてしまった・・・」 このような経験はありませんか？ 実は、眠気は一日中一定ではありません。 私たちの体には、睡眠を促す仕組みだけでなく、決まった...

「年齢より若く見えますね」と言われる人には、いくつかの共通点があります。 肌にツヤがある、顔色が明るい、表情が生き生きしている、姿勢が良い、 疲れた印象が少ない・・・。 こうした若々しい印象をつくる要素として、近年注目したいのが「自律神経」...

「水中で運動しても、本当に筋トレになるの？」と思ったことはありませんか。 プールで歩いたり、腕や脚を動かしたりする水中トレーニングは、 一見すると軽い有酸素運動のように感じられます。 しかし、水中では陸上とは異なる負荷が身体にかかるため、 ...

「年齢を重ねても筋肉を増やしたい」「いつまでも若々しく動ける体を維持したい」 と考え、筋トレに取り組む高齢者は少なくありません。 筋力トレーニングは、加齢による筋肉量の減少を抑え、 日常生活に必要な体力を維持するうえで非常に重要です。 しか...

高血圧は、血圧が慢性的に高い状態が続く病気です。 血圧が高いだけでは自覚症状がほとんどないことも多いため、 「症状がないから大丈夫」と考えてしまいがちですが、 高い血圧が長期間続くと血管や心臓、腎臓、脳などに負担をかけ、 動脈硬化や心筋梗塞...

私たちの心臓は、休むことなく収縮と拡張を繰り返し、 全身に血液を送り続けています。 成人の心臓は安静時でも１分間におよそ６０～１００回程度拍動しており、 １日にすれば約１０万回も動いているといわれます。 これほど絶え間なく働く心臓を支えてい...

ダイエットを始めると、 「間食は太るから禁止」「お腹が空いても我慢する」という方法を選びがちです。 しかし、空腹を長時間我慢することが、 必ずしもダイエットにとって良いとは限りません。 むしろ、強い空腹状態をつくってしまうと、その反動で食事...

白湯は、冷え性やむくみが気になる人にとって、 毎日の生活に取り入れやすい飲み物の一つです。 特別な材料や道具を必要とせず、水を温めるだけで作ることができるため、 年齢を問わず続けやすいのも大きなメリットです。 特に冷えを感じやすい４０歳代以...

「ダイエットをしているのに、なかなか痩せない」 「以前と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じることはありませんか？ 特に４０歳代以降になると、 若い頃と比べて体重が落ちにくくなったと感じる人が増えてきます。 その理由の一つとして...

ダイエットや健康管理をしていると、 「体脂肪率は何％が理想なの？」と気になることがあります。 体重やＢＭＩと同じように、 体脂肪率も健康状態や体型を判断するための重要な指標の一つです。 しかし、ここで注意したいのは、 誰にでも当てはまる一つ...

肩は、腕を前後に動かしたり、横に上げたり、頭上まで伸ばしたり、 さらには腕を内側・外側にひねったりと、非常に自由度の高い関節です。 日常生活では、物を持ち上げる、服を着る、髪を洗う、 荷物を取るといった何気ない動作にも肩が使われています。 ...

私たちは普段、「手を動かす」「歩く」「考える」 「熱いものに触れたら手を引っ込める」「お腹がすいたら食べる」 といったさまざまな活動を何気なく行っています。 これらの生命活動をスムーズに行えるのは、 体の中に張り巡らされた「神経」という情報...

健康を維持し、いつまでも若々しく過ごすためには、 ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。 さらに近年、健康や美容を意識する人から注目されているのが 「ファイトケミカル」です。 ファイトケミカルとは、植物...

「呼吸」は、私たちが毎日無意識に繰り返している生命活動のひとつです。 しかし、呼吸の仕方によって心身の状態は大きく変わります。 特に、普段から呼吸が浅く速くなっている人は、 意識的に「深く、ゆっくりとした呼吸」を取り入れることで、 心身をリ...

「お腹のマッサージをすれば、お腹の脂肪が落ちる・・・」 「太ももを揉みほぐせば、太ももだけ細くなる・・・」 このような「部分痩せ」の情報を目にすることがあります。 マッサージによって血流がよくなったり、 筋肉の緊張がほぐれたりすることはあり...

「疲れたときは甘いものを食べると元気になる」とよくいわれます。 仕事や家事で疲れたときに、チョコレートやケーキ、菓子パンなどを食べると、 確かに一時的に気分がよくなったり、 頭がスッキリしたように感じたりすることがあります。 これは、糖質が...