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筋トレをすると筋肉が鍛えられるだけでなく、 体内ではさまざまなホルモンの分泌が促されます。 その中でも注目したいのが、若々しい身体づくりに関係する「成長ホルモン」です。 成長ホルモンというと、 子どもの身長を伸ばすためのホルモンというイメー...

ダイエットを成功させるためには、食事の量を極端に減らしたり、 好きなものを我慢したりするのではなく、食材を上手に選びながら、 無理なく摂取カロリーをコントロールすることが大切です。 そこでおすすめしたいのが、寒天を活用した「寒天ダイエット」...

ダイエットを始めると、できるだけ早く体重を落としたいと思うものです。 しかし、短期間で一気に体重を減らそうとすると、 身体に大きな負担がかかるだけでなく、 筋肉量が減少したり、基礎代謝が低下したりして、 かえって痩せにくい身体になってしまう...

寒い季節になると、手足が冷たくなったり、 身体がなかなか温まらなかったりすることはありませんか？ また、以前と同じように食事や運動をしているのに、 体重が落ちにくくなったと感じることはないでしょうか。 こうした悩みには、 身体を内側から温め...

ゴマは小さな粒の中に、 健康や美容に役立つ栄養素がぎっしり詰まった優秀な食材です。 昔から日本の食卓でも親しまれ、和え物や炒め物、ふりかけなど、 さまざまな料理に使われています。 しかし、ゴマには知っておきたい大切な特徴があります。 それは...

ストレスがたまったとき、感動的な映画やドラマを観て涙を流すと、 気持ちがすっきりすることがあります。 しかし、心身のリラックスや健康維持を考えるなら、お笑い番組を観て大笑いしたり、 家族や友人と食事をしながら楽しく会話したりすることもおすす...

仕事や家事、人間関係など、毎日の生活の中でストレスを感じることはありませんか？ ４０歳代になると、仕事や家庭での責任が増える一方で、 疲れが抜けにくくなったり、寝つきが悪くなったり、 夜中に目が覚めたりすることもあります。 そんな心と体の健...

重いものを持ち上げたり、階段を上ったり、走ったりするとき、 私たちの体では筋肉が伸びたり縮んだりすることで、 さまざまな動作が生み出されています。 普段は何気なく行っている動作ですが、実は筋肉の内部では、 タンパク質が精密に働くことによって...

「いつまでも若々しく健康でいたい・・・」 「太りにくい体をつくりたい・・・」 「年齢を重ねても元気に活動したい・・・」。 そんな願いをかなえるために、毎日の食事を見直してみませんか？ 健康維持や老化対策のために注目されているのが、 食事の量...

年齢を重ねても若々しく、ハリのある肌や 引き締まった体を維持している人がいる一方で、 実年齢よりも老けて見えたり、体力の低下を感じたりする人もいます。 この違いを生み出す要因は、単に年齢だけではありません。 毎日の食事、運動、生活習慣という...

スーパーやコンビニでヨーグルトや乳酸菌飲料を選んでいると、 「生きて腸まで届く乳酸菌」という広告を目にすることがあります。 こうした宣伝を見ると、乳酸菌は生きたまま腸に届かなければ意味がなく、 胃酸などによって死んでしまった乳酸菌には、 ほ...

筋力トレーニングというと、重いウエイトを持ち上げる動作に意識が向きがちですが、 実はウエイトを下げる動作にも、筋肉を鍛えるうえで重要な役割があります。 ダンベルやバーベルを持ち上げるときはもちろん大きな力が必要ですが、 持ち上げたウエイトを...

「朝、目覚まし時計の音で無理やり起こされる・・・」 「起きてからもしばらく頭がぼんやりする・・・」 「十分に寝たはずなのに、朝から疲れている・・・」といった悩みはありませんか？ 毎朝の目覚めを快適にする方法のひとつに、 自己覚醒（じこかくせ...

私たちの体は、タンパク質によってつくられ、維持されています。 筋肉や皮膚、髪の毛などの材料になるだけでなく、免疫機能やホルモンの働き、 体内のさまざまな反応にもタンパク質が関わっています。 実は、タンパク質の中には、単に体の材料になるだけで...

植物から抽出した香り成分を利用して、 心と体のバランスを整える芳香療法が「アロマセラピー」です。 植物の花や葉、果皮、樹皮などから抽出されるエッセンシャルオイル（精油）には、 それぞれ異なる香りの特徴があり、リラックスしたいときや 気分をリ...

「ちょっとした段差でつまずく・・・」 「運動中に体がふらつく・・・」 「踏ん張りがきかず、転びそうになる・・・」など、 体のバランスが悪くなったと感じることはありませんか？ こうした体の不安定さを改善するために、 ぜひ意識したいのが体幹力を...

私たちの体は、約37兆個ともいわれる細胞が協力し合うことで成り立っています。 そして、その細胞の中で 生命活動を支えている重要な物質のひとつが「タンパク質」です。 タンパク質というと、筋肉や肌、 髪の毛をつくる栄養素というイメージが強いかも...

私たちが毎日食べている食べ物は、体内で消化・吸収され、 エネルギーや筋肉、肌、髪などをつくるために利用されています。 この一連の働きを支えている重要な存在が「酵素」です。 酵素は体内でつくられ、消化や代謝など、 生命を維持するために欠かせな...

私たちは毎日、水やお茶などの飲み物から水分を補給しています。 飲んだ水は胃や腸を通り、血液や細胞の中へと移動し、 全身の細胞や臓器に届けられます。 そして、不要になった水分や老廃物は、尿や汗などとして体の外へ排出されます。 このように、体内...

私たちの体には、酸素や栄養素を全身に届け、 不要になった老廃物を回収するための仕組みが備わっています。 その中心的な役割を担っているのが血液です。 血液というと、赤い液体をイメージする方が多いかもしれません。 しかし、血液は赤血球や白血球、...

筋力トレーニングで筋肉を成長させるためには、 ただ一生懸命に体を鍛えればよいというわけではありません。 実は、筋肉を鍛えることと同じくらい重要なのが、 トレーニング後の休息と回復の時間です。 筋肉はトレーニングによって刺激を受け、 その後の...

健康や美容、ダイエットに関心のある方なら、 「できるだけ自然な方法で健康を維持したい」 「薬だけに頼らず、自分の体が本来持っている力を大切にしたい」 と考えたことがあるのではないでしょうか。 そんな考え方に基づく自然療法の一つが、ナチュロパ...

スポーツの試合や運動を始める前に、 ケガの予防や体を動かしやすくするために ストレッチを行う人は多いのではないでしょうか。 ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高め、 体をスムーズに動かすために役立つ運動です。 しかし、試合前にストレッチをや...

「夜になるとなぜ眠くなるの？」 その答えのひとつとして重要なのが、メラトニンというホルモンです。 メラトニンは一般に「睡眠ホルモン」と呼ばれており、 私たちの体内時計と深く関係しています。 夜になるとメラトニンの分泌が増え、自然な眠気を促し...

私たちの体は、実は「水のめぐり」によって支えられています。 成人の体の約６０％は水分でできているといわれ、 血液やリンパ液、細胞の内外にある体液などとして、体内を絶えず移動しています。 水は単に「喉が渇いたら飲むもの」ではありません。 栄養...

「筋肉をつけるならタンパク質をしっかり摂りましょう」 筋トレをしている人なら、一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質を多く含む食品は、 筋肉づくりに欠かせない栄養素です。 しかし、食事で...

筋トレを続けていると、 「あと１回できそうでできない」という限界に達することがあります。 実は、このような限界を迎えたあとに、 パートナーの補助を受けながらさらに数回動作を続ける方法があります。 それが「フォーストレップ法（Forced R...

筋トレを始めるとき、「何ｋｇの重さで行えばいいの？」「何回やれば効果がある？」 「何セットやればいい？」と迷うことはありませんか？ 筋トレは、ただ重いものを持ち上げればよいわけではありません。 大切なのは、自分の体力や筋トレの目的に合った ...