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「食事を楽しみながら、少しでも脂肪燃焼を高めたい・・・」 そんな方に注目したい食材のひとつが、身近なトウガラシです。 トウガラシの辛味成分として知られているのが「カプサイシン」。 カプサイシンには、エネルギー代謝に関係する働きがあり、 食事...

ダイエットというと、 食事制限や筋トレ、ウォーキングなどを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 しかし、毎日の生活の中には、意外とダイエットに活用できる時間があります。 その一つが「お風呂タイム」です。 もちろん、お風呂に入るだけで脂...

「夜になってもなかなか眠れない・・・」 「朝起きてもスッキリしない・・・」 「休日は昼近くまで寝てしまう・・・」。 このような睡眠の悩みを感じている方は、 もしかすると「眠る時間」ばかりを気にしているかもしれません。 もちろん、十分な睡眠時...

ダイエットをしていると、 「食べる量さえ同じなら、いつ食べても太り方は同じ」と考えてしまいがちです。 確かに、長期的な体重変化には、 基本的に１日の総摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係します。 しかし、同じ量を食べる場合で...

「子どものころに太っていても、大人になれば自然に痩せる」 と考えている方もいるかもしれません。 しかし、幼児期からの生活習慣は、 その後の体型や肥満になりやすさと無関係ではありません。 もちろん、幼児期に太っていたからといって、 必ず大人に...

ダイエットや健康のために 「砂糖を控えたい」と考えている方は多いのではないでしょうか。 特に４０歳代以降になると、 体重だけでなく血糖値や食生活、肌のコンディションなど、 日々の健康管理を意識する機会も増えてきます。 そこで気になるのが「甘...

「最近、姿勢が悪くなってきた気がする・・・」 「デスクワークをしていると肩こりがつらい・・・」 「朝起きたときから腰が重い・・・」 「運動を始めたいけれど、忙しくてジムに通う時間がない・・・」 ４０歳代を過ぎると、このような体の悩みを感じる...

猫背は単に「姿勢が悪い」という見た目の問題だけではありません。 長時間のスマートフォンやパソコン作業、運動不足などによって猫背が続くと、 首や肩、背中などに負担がかかり、さまざまな不調につながることがあります。 特に４０歳代以降は、筋力や柔...

「血糖値が高いのは健康に悪い」という話は、よく耳にします。 そのため、ダイエットや健康のために「できるだけ血糖値を上げないようにしよう」 と考える人も多いのではないでしょうか。 しかし、血糖値は低ければ低いほど良いというものではありません。...

「飲酒運転は危険」という認識は広く浸透していますが、 実は睡眠不足の状態で運転することも、判断力や注意力、反応速度を低下させ、 重大な事故につながる危険があります。 ただし、「睡眠不足の運転のほうが飲酒運転より危険」 と一律に断定することは...

「家では普通なのに、病院で血圧を測ると高い・・・」 このような経験がある人は少なくありません。 病院や健康診断など、医療者の前で血圧を測定すると、 緊張や不安などによって一時的に血圧が上昇することがあります。 この状態は一般に「白衣高血圧」...

ダイエットをしていると、「食事量を減らしたいのに、つい食べ過ぎてしまう・・・」 「お腹が空いていると我慢できない・・・」という悩みを抱えがちです。 特に４０歳代以降は、若い頃と同じように食事制限をしても 思うように体重が落ちにくくなり、 無...

「糖尿病」と聞くと、「甘いものを食べすぎる人がなる病気」 というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、糖尿病は単純に甘いものだけが原因で発症するわけではありません。 特に日本人に多い２型糖尿病は、遺伝的な体質に加えて、...

「仕事が忙しくて筋トレを休んでいた・・・」 「体調を崩してしばらく運動できなかった・・・」 「暑さや寒さでジムから足が遠のいてしまった・・・」など、 筋トレを長期間休止してしまうことは珍しくありません。 そして、いざ再開するときに気をつけた...

「最近、姿勢が悪くなってきた・・・」「立っているとすぐ疲れる・・・」 「お腹周りが以前よりたるんできた・・・」。 このような変化を感じたら、表面の筋肉だけではなく、 体の深い部分にあるインナーマッスルにも注目してみましょう。 インナーマッス...

「寝ようとしているのに、なかなか眠れない」というときは、 寝室の環境を整えるだけでなく、脳に「もう活動する時間ではない」 と伝えるための“単調な状況”をつくることも大切です。 ここでいう単調とは、毎晩ほぼ同じ時間、同じ場所、同じ明るさ、同じ...

私たちの体は、生命活動を維持するために鉄や亜鉛、カルシウム、マグネシウムなど、 さまざまなミネラルを必要としています。 一方で、摂取量や体内への取り込み方によっては 健康への悪影響が心配される金属類もあります。 一般的に「有害ミネラル」と呼...

「最近、なんとなく疲れやすい・・・」「体が重い・・・」 「美容や健康のために体の中からきれいにしたい・・・」など。 そんなときに気になるのが「デトックス」という考え方です。 特に、食品や環境などから体内に取り込まれる可能性がある鉛、水銀、カ...

「お腹まわりが以前よりぽっこりしてきた・・・」 「下半身が太く見える・・・」 「脚を細くしたいのに、なかなかスッキリしない・・・」など。 ４０歳代以降になると、このような悩みを感じる女性が増えてきます。 食事を減らしたり、ウォーキングをした...

「筋トレはジムに行かなければできない・・・」と思っていませんか？ 実は、特別な器具がなくても、オフィスや通勤電車、家事の合間など、 毎日の生活の中で筋肉を鍛えることはできます。 特に４０歳代以降は、運動する時間をわざわざ確保するよりも、 「...

小さな粒の中に、 健康維持に役立つ栄養素がぎゅっと詰まっている食品が「ゴマ」です。 ゴマというと、料理に少量を振りかける脇役のようなイメージがありますが、 実はゴマには、良質な脂質、たんぱく質、食物繊維、ミネラル、 そして「セサミン」に代表...

「夜になると眠くなるはずなのに、なぜか眠れない・・・」 「早く寝ようと布団に入ったのに、目が冴えてしまった・・・」 このような経験はありませんか？ 実は、眠気は一日中一定ではありません。 私たちの体には、睡眠を促す仕組みだけでなく、決まった...

「年齢より若く見えますね」と言われる人には、いくつかの共通点があります。 肌にツヤがある、顔色が明るい、表情が生き生きしている、姿勢が良い、 疲れた印象が少ない・・・。 こうした若々しい印象をつくる要素として、近年注目したいのが「自律神経」...

「水中で運動しても、本当に筋トレになるの？」と思ったことはありませんか。 プールで歩いたり、腕や脚を動かしたりする水中トレーニングは、 一見すると軽い有酸素運動のように感じられます。 しかし、水中では陸上とは異なる負荷が身体にかかるため、 ...

「年齢を重ねても筋肉を増やしたい」「いつまでも若々しく動ける体を維持したい」 と考え、筋トレに取り組む高齢者は少なくありません。 筋力トレーニングは、加齢による筋肉量の減少を抑え、 日常生活に必要な体力を維持するうえで非常に重要です。 しか...

高血圧は、血圧が慢性的に高い状態が続く病気です。 血圧が高いだけでは自覚症状がほとんどないことも多いため、 「症状がないから大丈夫」と考えてしまいがちですが、 高い血圧が長期間続くと血管や心臓、腎臓、脳などに負担をかけ、 動脈硬化や心筋梗塞...

私たちの心臓は、休むことなく収縮と拡張を繰り返し、 全身に血液を送り続けています。 成人の心臓は安静時でも１分間におよそ６０～１００回程度拍動しており、 １日にすれば約１０万回も動いているといわれます。 これほど絶え間なく働く心臓を支えてい...

ダイエットを始めると、 「間食は太るから禁止」「お腹が空いても我慢する」という方法を選びがちです。 しかし、空腹を長時間我慢することが、 必ずしもダイエットにとって良いとは限りません。 むしろ、強い空腹状態をつくってしまうと、その反動で食事...