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筋力トレーニングというと、重いウエイトを持ち上げる動作に意識が向きがちですが、 実はウエイトを下げる動作にも、筋肉を鍛えるうえで重要な役割があります。 ダンベルやバーベルを持ち上げるときはもちろん大きな力が必要ですが、 持ち上げたウエイトを...

「朝、目覚まし時計の音で無理やり起こされる・・・」 「起きてからもしばらく頭がぼんやりする・・・」 「十分に寝たはずなのに、朝から疲れている・・・」といった悩みはありませんか？ 毎朝の目覚めを快適にする方法のひとつに、 自己覚醒（じこかくせ...

私たちの体は、タンパク質によってつくられ、維持されています。 筋肉や皮膚、髪の毛などの材料になるだけでなく、免疫機能やホルモンの働き、 体内のさまざまな反応にもタンパク質が関わっています。 実は、タンパク質の中には、単に体の材料になるだけで...

植物から抽出した香り成分を利用して、 心と体のバランスを整える芳香療法が「アロマセラピー」です。 植物の花や葉、果皮、樹皮などから抽出されるエッセンシャルオイル（精油）には、 それぞれ異なる香りの特徴があり、リラックスしたいときや 気分をリ...

「ちょっとした段差でつまずく・・・」 「運動中に体がふらつく・・・」 「踏ん張りがきかず、転びそうになる・・・」など、 体のバランスが悪くなったと感じることはありませんか？ こうした体の不安定さを改善するために、 ぜひ意識したいのが体幹力を...

私たちの体は、約37兆個ともいわれる細胞が協力し合うことで成り立っています。 そして、その細胞の中で 生命活動を支えている重要な物質のひとつが「タンパク質」です。 タンパク質というと、筋肉や肌、 髪の毛をつくる栄養素というイメージが強いかも...

私たちが毎日食べている食べ物は、体内で消化・吸収され、 エネルギーや筋肉、肌、髪などをつくるために利用されています。 この一連の働きを支えている重要な存在が「酵素」です。 酵素は体内でつくられ、消化や代謝など、 生命を維持するために欠かせな...

私たちは毎日、水やお茶などの飲み物から水分を補給しています。 飲んだ水は胃や腸を通り、血液や細胞の中へと移動し、 全身の細胞や臓器に届けられます。 そして、不要になった水分や老廃物は、尿や汗などとして体の外へ排出されます。 このように、体内...

私たちの体には、酸素や栄養素を全身に届け、 不要になった老廃物を回収するための仕組みが備わっています。 その中心的な役割を担っているのが血液です。 血液というと、赤い液体をイメージする方が多いかもしれません。 しかし、血液は赤血球や白血球、...

筋力トレーニングで筋肉を成長させるためには、 ただ一生懸命に体を鍛えればよいというわけではありません。 実は、筋肉を鍛えることと同じくらい重要なのが、 トレーニング後の休息と回復の時間です。 筋肉はトレーニングによって刺激を受け、 その後の...

健康や美容、ダイエットに関心のある方なら、 「できるだけ自然な方法で健康を維持したい」 「薬だけに頼らず、自分の体が本来持っている力を大切にしたい」 と考えたことがあるのではないでしょうか。 そんな考え方に基づく自然療法の一つが、ナチュロパ...

スポーツの試合や運動を始める前に、 ケガの予防や体を動かしやすくするために ストレッチを行う人は多いのではないでしょうか。 ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高め、 体をスムーズに動かすために役立つ運動です。 しかし、試合前にストレッチをや...

「夜になるとなぜ眠くなるの？」 その答えのひとつとして重要なのが、メラトニンというホルモンです。 メラトニンは一般に「睡眠ホルモン」と呼ばれており、 私たちの体内時計と深く関係しています。 夜になるとメラトニンの分泌が増え、自然な眠気を促し...

私たちの体は、実は「水のめぐり」によって支えられています。 成人の体の約６０％は水分でできているといわれ、 血液やリンパ液、細胞の内外にある体液などとして、体内を絶えず移動しています。 水は単に「喉が渇いたら飲むもの」ではありません。 栄養...

「筋肉をつけるならタンパク質をしっかり摂りましょう」 筋トレをしている人なら、一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質を多く含む食品は、 筋肉づくりに欠かせない栄養素です。 しかし、食事で...

筋トレを続けていると、 「あと１回できそうでできない」という限界に達することがあります。 実は、このような限界を迎えたあとに、 パートナーの補助を受けながらさらに数回動作を続ける方法があります。 それが「フォーストレップ法（Forced R...

筋トレを始めるとき、「何ｋｇの重さで行えばいいの？」「何回やれば効果がある？」 「何セットやればいい？」と迷うことはありませんか？ 筋トレは、ただ重いものを持ち上げればよいわけではありません。 大切なのは、自分の体力や筋トレの目的に合った ...

「最近、疲れが取れない」「なんとなくイライラする」「眠りが浅い」「体が重い」。 このような不調を感じるとき、 もしかすると「ストレスが原因かも」と考える方も多いのではないでしょうか。 ストレスというと、仕事や人間関係などの精神的な負担をイメ...

「魚は体に良い」とよく言われますが、数ある魚の中でも、 ぜひ積極的に食卓に取り入れたいのが「鮭」です。 鮭は、たんぱく質が豊富なだけではありません。 ビタミン類、ＤＨＡ・ＥＰＡなどのオメガ３系脂肪酸、 さらに鮭の赤い色のもとになっている「ア...

筋トレをするとき、「どの種目から始めるか」を意識したことはありますか？ 実は筋トレには、「大きな筋肉を使う種目から、小さな筋肉を使う種目へ」 という基本的な順序の考え方があります。 ただ好きな種目から始めるのではなく、トレーニングの順番を工...

「筋肉を鍛える」というと、重いダンベルを持ち上げたり、 筋肉を大きくしたりすることを思い浮かべる方が多いかもしれません。 しかし、筋肉には「筋力」「パワー」「持久力」という、 異なる３つの能力があります。 ４０歳代以降の女性が健康的で引き締...

「健康維持のためには、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしていれば十分・・・」。 以前は、このように考える人も少なくありませんでした。 確かに、有酸素運動には心肺機能を高めたり、血流を促したり、 エネルギー消費を増やしたりするなど...

「食物繊維は体にいいから、できるだけたくさん摂ったほうがいい・・・」。 健康やダイエットを意識している方なら、このように考えているかもしれません。 確かに食物繊維は、健康維持に欠かせない大切な栄養素です。 野菜、果物、豆類、きのこ、海藻、穀...

「最近、疲れやすくなった・・・」 「季節の変わり目に体調を崩しやすい・・・」 「以前より回復に時間がかかる・・・」 ４０歳代以降になると、このような変化を感じる方も少なくありません。 健康を維持するためには、食事や運動だけでなく、 自律神経...

「食事を楽しみながら、少しでも脂肪燃焼を高めたい・・・」 そんな方に注目したい食材のひとつが、身近なトウガラシです。 トウガラシの辛味成分として知られているのが「カプサイシン」。 カプサイシンには、エネルギー代謝に関係する働きがあり、 食事...

ダイエットというと、 食事制限や筋トレ、ウォーキングなどを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 しかし、毎日の生活の中には、意外とダイエットに活用できる時間があります。 その一つが「お風呂タイム」です。 もちろん、お風呂に入るだけで脂...

「夜になってもなかなか眠れない・・・」 「朝起きてもスッキリしない・・・」 「休日は昼近くまで寝てしまう・・・」。 このような睡眠の悩みを感じている方は、 もしかすると「眠る時間」ばかりを気にしているかもしれません。 もちろん、十分な睡眠時...

ダイエットをしていると、 「食べる量さえ同じなら、いつ食べても太り方は同じ」と考えてしまいがちです。 確かに、長期的な体重変化には、 基本的に１日の総摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係します。 しかし、同じ量を食べる場合で...