筋力トレーニング 筋力トレーニングが三日坊主にならないためのコツ
「健康のために筋力トレーニングを始めたけど、なかなか続かない・・・」 そんな悩みを抱え、三日坊主になってしまう方は意外と多いものです。 筋力トレーニングは、基礎代謝量を高めてダイエットや健康維持に効果的で、 さらに、美ボディメイクにも不可欠...
筋力トレーニング 
ダイエット ダイエットを失敗しないために大切なことは・・・
ダイエットは「始めること」よりも「続けること」が難しいものですし、 失敗しないためにはとても大切なことです。 なので、よくあるダイエットの失敗例を紹介しながら、 成功するための大切なポイントもあわせて紹介します。 ① 極端な食事制限ダイエッ...
健康 食後の血糖値を緩やかに保てば脂肪肝も改善される！
いくらダイエットを実践しても思うように痩せられない・・・、 という方は多いと思いますが、その原因の一つに脂肪肝が挙げられます。 脂肪感とは、簡単にいうと肝臓に脂肪が溜まり過ぎた状態のことです。 通常、肝臓には体のエネルギーとして使われるブド...
ダイエット 緑茶に含まれるカテキンはダイエットに効果的！
仕事や家事の合間や、ちょっと疲れた時の休息に コーヒーやお茶、紅茶、ジュースなどを飲むという方は多いと思います。 そんな休息時間をコーヒーブレイクと呼んでいますが、 その効果は、集中力を取り戻したり、 リラックスして気分を切り替えるなどが挙...
健康 痩せられない原因は脂肪肝かもしれない！？
「何年もダイエットを続けているのに、なかなか思うように痩せられない・・・」 という人は、肝臓に脂肪が溜まった状態の脂肪肝が原因かもしれません。 健康診断で脂肪肝と指摘されるなど、よく耳にする言葉だと思いますが、 実際、脂肪肝については、 あ...
筋肉 美ボディメイクとダイエットのために優先して鍛える筋肉は・・・
理想的な美ボディを目指して、食べたいもの、飲みたいものを我慢し、 さらに、日々の食事量を減らしたり、糖質や脂質を控えるなどして 何とか体重を減らしたけど、美ボディに見れない・・・。 それどころか、体はたるんで姿勢が悪くなって、何となくだらし...
食事管理 ヘルシーといわれる食品で体にいいと思っても・・・
ダイエットは食事８割といわれており、糖質制限や脂質制限、 さらに、ベジタリアンやヴィーガン、オーガニック、パレオ食事法など、 さまざまな食事法があり、それらを実践している人は大勢いらっしゃいます。 例えば、糖質や脂質を控えてタンパク質を中心...
筋力トレーニング ヒップの垂れ下がりなどを防いで美ボディをキープするために・・・
４０歳を過ぎた頃から 「今まで体重は変わらないのに、ヒップが垂れ下がるなど、 体形が変わってきた・・・」 と感じている女性は結構いらっしゃるのではないでしょうか。 これは、年齢を重ねるとともに加齢の影響で筋肉が落ちて、 体のハリが失われ、垂...
トレーニングジム 今までダイエットや筋力トレーニングが続かなかった人に・・・
アスリートの美ボディに憧れる女性や Ｔシャツ姿から見える筋肉パンパンのカッコいいボディを目指す男性など、 目的はさまざまですが、筋力トレーニングを始めるという人は増えています。 また、健康的に痩せるダイエットのために、 筋力トレーニングや有...
トレーニングジム ダイエットの効果を最大限に引き出すライザップの手法とは・・・
「結果にコミットする・・・」というキャッチフレーズで、 劇的なビフォー＆アフターの映像を見せるなどして、 一躍話題の的となっているライザップのダイエット。 そんなライザップのダイエットの手法は、 食事指導と筋力トレーニングをメインとして行う...
食事管理 食生活の中には驚くほどの糖質食品が溢れていますので・・・
今は、余分な体脂肪を減らして体を引き締めようと考えた時、 糖質を制限する食事法が定着しつつあります。 以前は「摂取したカロリー数－消費したカロリー数＝体脂肪」という考えが主流で、 摂取カロリー数と消費カロリー数をコントロールしながらの食事法...
アンチエイジング アントシアニンの抗酸化作用で活性酸素を除去して老眼予防！
外から目に入ってきた映像が視神経から脳に伝わって、 はじめてその映像が“モノを見る”ということになって認知されます。 そこまでの過程は、カメラのフィルム現象とよく似た構造で、 目の中で、レンズとして働く「角膜」と「水晶体」、 そして、「毛様...
アンチエイジング 激しい運動は活性酸素を過剰発生させてアンチエイジングに逆効果！
健康的に痩せるには運動がとても重要になります。 筋力トレーニングで鍛えて筋肉量を増やせば、 基礎代謝量が高まって痩せやすい体に変わり、 ダイエットは無理なくスムーズに行えるようになります。 さらに、筋肉が付くことで、体のメリハリができて 理...
食事管理 低糖質ダイエットの前に、まずは砂糖を控える！
以前は、女性が筋力トレーニングというと 「ボディビルダーのようなムキムキの体はイヤ・・・」 「筋トレは男性だけの運動・・・」などといったイメージを持ち、 敬遠する人が多い感じでした。 ですが、今は、スポーツジムなどに通って 筋力トレーンング...
ダイエット フスボン｜低糖質パンのロカボ生活で肥満改善ダイエット！
最近は、健康に対しての意識が高くなり、肥満体型の改善、 または、予防のためにスポーツジムなどに通って筋力トレーニングをしたり、 街の中をウォーキングやジョギングをしている人が増えています。 確かに、筋力トレーニングで筋肉量を増やせば、 基礎...
ダイエット 本気のダイエットで体が変われば人生も変わる！
年々体重が増えて、お腹まわりがポッコリと太くなり、 肥満体型になった自分の姿を鏡で映して見るたびに 「ダイエットを始めなければ・・・」 と思っている人は結構いらっしゃるのではないでしょうか。 そんな人たちが、これからダイエットにチャレンジし...
ダイエット ルナパルテ｜リンパマッサージで太ももを美脚に改善！
リンパマッサージを続けて、溜まった老廃物を体外に排出できれば、 体は徐々に変化してスッキリ感を得ることができます。 １カ月以上の継続で、体が痩せていくだけでなく、体質も変化していきます。 さらに、よくある間違ったダイエット法で、体重は減った...
健康 ＧＩ値の低い食品を選んで糖化を防ぎ、健康な体を守りましょう！
最近「糖化」という言葉をよく聞くようになったのではないでしょうか。 健康や美容意識の高い人にとっては、エイジングケアのキーポイントとして 当たり前のように知られていますが、まだまだ「糖化」という体内で起こる反応、 そして、体に及ぼす悪影響に...
筋力トレーニング 健康的に痩せるために、まずは筋力トレーニング！
菓子パンや甘いケーキなどの高カロリーなものばかり食べ過ぎて、 しかも、全く運動することがない生活を長年続けてきた結果、 太ってしまったという人は結構いらっしゃるのではないでしょうか。 そんな人たちが痩せようと心に決め、ダイエットを始めますが...
ダイエット 食事制限だけのダイエット法がリバウンドする原因は・・・
栄養バランスのよい食事を適正分だけ規則正しく摂り、 そこに、筋力トレーニングと有酸素運動を加え、 これを３本柱として無理なく長期計画で行うことが 健康的で美しく痩せるダイエット法の基本になります。 しかし、早く体重を減らしたいからとか、手っ...
睡眠 睡眠はダイエットや筋力トレーニングにも影響する！
人生の約３分の１は睡眠が占めています。 それだけ睡眠は人生においてとても重要なものですが、 毎晩、夜更かしを続けて慢性的な寝不足状態だったり、 眠りについて無自覚だったりと、 睡眠の大切さに気づいていない人が少なくないようです。 そもそも睡...
健康 サプリメントからアントシアニンを摂取して目の疲れを解消しましょう
現在は、パソコンやスマートフォンの普及率がものすごく高くなって、 子供からシニアまで幅広くパソコンやスマートフォンを使用するようになり、 また、１日中、パソコンの前で仕事という方も増えています。 そんな中、長時間パソコンやスマートフォンを見...
酵素 体内に存在する酵素が不足状態にならないように・・・
痩せたいと願う女性の間では酵素ダイエットが人気になっています。 特に、忙しくて運動ができないとか、運動嫌いという女性には、 酵素ドリンクやサプリメントなどから、 ただ酵素を摂取するだけという簡単な方法が人気の理由だと思います。 そんな酵素は...
食事管理 うっかり口にしてしまう糖質に注意！
健康的で美しく痩せるダイエット法の基本は、 筋力トレーニング、有酸素運動、食事管理を三本柱として バランスよく長期計画で行うことです。 筋力トレーンングで筋肉量をアップすれば、 基礎代謝量が高まり痩せやすい体に変えることができます。 痩せや...