数年前から健康志向が高まり、ダイエットを始める人が急増し、
ダイエットブームといわれてきました。
そんな中で、最近は、筋肉量のアップがダイエットに有効ということが
よく知られるようになり、筋力トレーニングに励む女性が増え、
今や“筋トレ”ブームといった感じです。
確かに、筋力トレーニングで筋肉量をアップすれば、基礎代謝量が高まり、
リバウンドしにくくて痩せやすい体に変えることができて、
ダイエットにはとても効果的です。
さらに、理想の美ボディを作るためには、筋力トレーニングが絶対に必要となります。
そんなことから、街のスポーツジムに通ったり、トレーニング器具を購入して
自宅で始めたりと筋力トレーニングで汗を流す人が増えているわけです。
また、YouTubeを見れば、筋力トレーニング方法などを紹介している動画が
数多く投稿されており、それらを見ることで、
筋力トレーニングの基本や手法などのノウハウを
簡単に知ることができるという環境です。
しかし、「食事とダイエット」あるいは「食事と筋力トレーニング」
といった関係性について、まだまだ認識の甘い人が少なくないようです。
どんなにダイエットに効果的な運動をしても、
普段の食事の管理がしっかりしていなければ、
運動の消費量以上に食べ過ぎてしまい、何の意味もなくなってしまいます。
逆に、無理に痩せようとして、大幅に食事量を減らしても、
リバウンドするなどして、ほとんどが失敗に終わります。
さらに、どんなに筋力トレーニングを積んでも、
筋肉作りに必要なタンパク質が不足していては、筋肉は成長してくれませんし、
筋肉量のアップは期待できません。
このように、ダイエットで体重を減らそうと思うなら、
１日あたりの総消費カロリー量以上に食べ過ぎないように
食事コントロールすることが大切ですし、
筋肉量を増やしたいなら、必要な量のタンパク質をしっかり摂取する必要があります。
ようするに、ダイエットも、筋力トレーニングも、効果を得るには、
しっかりした食事管理が大前提ということです。
そうはいっても、毎日、仕事しながらの忙しい中、
ダイエットや筋力トレーニングを頑張っている人は、
決められた食事を規則正しく摂ることはそう簡単ではありません。
不足した栄養分を補うためのサプリメントもたくさんありますが、
本来は、普段の食事から、必要とする栄養分をしっかり摂ることが理想です。
そこで、オススメなのが、筋肉食堂ＤＥＬＩの冷凍弁当です！
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筋肉食堂ＤＥＬＩの冷凍弁当は、
ダイエット効果と理想の美ボディを作るための栄養をしっかり摂取することを考えて、
高タンパク質・低糖質・低カロリーの美味しいお食事を
定期的にご自宅へ配送しています。
そんな筋肉食堂ＤＥＬＩは
「コンディションにベストな食事摂取が可能に」
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という４つのこだわりを持ち
「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」などのコースをご提供しており、
何人かの有名アスリートや著名人も
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ぜひ、筋肉食堂ＤＥＬＩの冷凍弁当で
理想の美ボディになるダイエットを始めてみませんか！
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☆ 無理な食事制限だけによるダイエットは必ず失敗する！
まだまだ「ダイエット＝無理な食事制限」という思い込みの激しい人が多いようです。
また、ダイエットを始めようと考えた時、
とりあえず手っ取り早いからという安易な考えで、
食事制限だけによる手法のダイエットを始めてしまいます。
朝や昼の食事を抜いたり、スイーツやラーメンなどを口にするのを止めて、
できるだけ脂肪分や炭水化物を控えるなどして
大幅に食事量を減らした食事を続けます。
このように大幅に食事量を減らせば、常に空腹感に見舞われ、
食欲との辛い戦いになりますが、それでも根性と我慢で数日経つと、
体重は徐々に減っていきます。
一見、思い通りにダイエットが進んでいるように思われますが、
その先には、とんでもない落とし穴が待ち伏せています。
実は、こうした食事制限で減った体重の中は、
体脂肪より筋肉のほうが多くを占めています。
例えば、体重５キログラム減ったなら、
筋肉が３キログラムで、体脂肪が２キログラムといったバランスになりますが、
これはダイエットをするうえで致命的な大問題です。
さらに、数か月経った時点で、体重が全然減らなくなってしまいます。
これが、いわゆる停滞期ですが、人の体は、摂取エネルギー量が少なくなると、
それに反応して、できるだけ消費エネルギーを節約するように働いて
体重が落ちなくなります。
それにもかかわらず、無理な食事制限を続けていると、
完全に栄養不足の状態に陥り、さまざまな代謝機能が低下して体調不良を起こし、
最悪は病気にかかってしまいます。
そもそも無理な食事制限は、生命を維持するために、
いつまでも続くわけがありません。
それなら一時休戦とばかり、前の食事量に戻すと、
筋肉量が減っている体は、あっという間に激太りしてしまいます。
その原因は、筋肉量が減ったことで基礎代謝量も低下して、
１日あたりの総消費エネルギー量が少なくて
太りやすい体に変わってしまったことです。
消費量の少ない体になっているのに、前の食事量に戻せば、
食べ過ぎの食事になり、太ってしまうのは当たり前のことで、
これがダイエットを始めた先に待っていた大問題です。
リバウンドは、無理な食事制限からストレスが溜まり、
その反動でドカ食いや暴飲暴食するのが原因と思っている人が多いようですが、
筋肉量が減ったことから基礎代謝量が低下して
太りやすい体に変わってしまったことが大きな原因です。
このリバウンドを避けたいなら、一生、無理な食事制限を続けなければなりません。
ダイエットを単純に考えると、
１日当たりの総消費エネルギー量が、総摂取エネルギー量を上回るという
赤字収支のバランスをキープできれば体重は減っていきます。
しかし、食事量を減らして赤字を作るのではなく、
運動などで消費量をアップすることが大切です。
ただし、完全に食べ過ぎの食生活が原因で、体重増加している人は、
まずは、適正量の食事に戻すことが必要です。
それでも、どうしても食事制限が必要な人は、
１日、１５０～２００キロカロリー程度の小幅な減量にすれば、
体に負担もかからず、リバウンドの恐れも少なくなります。
目安としては、３ヵ月で２キログラムくらいの体脂肪減少が理想的です。
筋肉食堂ＤＥＬＩの冷凍弁当なら、毎日、栄養バランス良い食事を必要量だけ、
規則正しく摂るという食事管理が無理なく行えます。
☆ 筋肉量のアップにはタンパク質摂取が重要！
人の体は、筋肉をはじめ、ほとんどがタンパク質でできており、
特に筋肉は、水分を除くと約８０％をタンパク質が占めています。
なので、筋肉量を増やそうとした場合、
筋肉の材料となるタンパク質摂取はとても重要になります。
逆に、いくら効果的なトレーニングを熟したとしても、
タンパク質摂取が不足していては、筋肉量の増加はできません。
それでは、一体、１日にどれくらいの量のタンパク質を摂ればいいのでしょうか？
一般的なレベルの筋力トレーニングをしている人なら、
体重１キログラムに対して約１.５グラム、
ハードなトレーニングをしていれば、約２グラムくらい必要になります。
例えば、一般的なレベルの筋力トレーニングをしている体重５０キログラムの人なら、
１日に約７５グラムのタンパク質を摂る必要があるということです。
また、特に筋力トレーニングをしていなくても、健康的な体を維持するために、
一般的な成人は体重１キログラムに対して約０.９～１グラム、
運動量の多い人や高齢者は、１.１グラム以上が必要となります。
そして、その必要量は、１日３回の食事から万遍なく摂取することです。
しかし、１回の食事で多量に摂取しても、体内で利用し切れず、
余った分は排出されてしまうので、１食あたり２０～３０グラムにして、
こまめに摂取することが大切です。
もし、体重が１００キログラム以上あるとしたら、
１日、４～５回に分けて摂らなければなりません。
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しかも低カロリーになります。
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