kenkou48

筋力トレーニングを進める中で、まずは、重量、レップ数、セット数を決め、 筋肥大の効果を最大化することを考えます。 中には、できるだけ重い重量を使った高強度のトレーニングをひたすら続けることが 最も効果的な方法と思い込んでいる人もいますが、 ...

現代社会は、パソコンでの事務処理が当たり前となり、 モニター画面と１日中睨めっこのディスクワークという人が増えています。 さらに、自宅に帰っても、スマートフォンを至近距離で長時間見続けるなどして、 その結果、目の疲れから「目の奥が痛い・・・...

「筋肉を大きくしたい・・・」「パワーアップしたい・・・」 などという思いから筋力トレーニングを始めても、 やみくもに重いバーベルやダンベルを持ち挙げればいいというものではありません。 また、力が有り余っているし、少しでも早く効果を得たいから...

ダイエット実践中は、どうしても体重を減らすことばかりを意識してしまいます。 実際に、ダイエットを実践している多くの人が、 体重計に乗って表示された数値を見て「減った・・・！、増えた・・・！」と、 一喜一憂しています。 それは、ある程度の目安...

カッコいいボディや美しいスタイルを作るために、 あるいは、以前よりも速く走ったり、重いものを持ち上げるなど、 競技のパフォーマンスを高めるために筋力トレーニングに取り組んで、 それぞれに必要な筋肉を筋肥大させています。 筋肉は、髪の毛１本と...

人は暑い時や激しい運動をすると多量に汗をかきますが、 その汗には、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル類が 多く含まれています。 多量に汗をかいた体は、 失ったこれらのミネラル分をしっかりと補給しなければなりません。 そんな水分...

血管が傷つくと、それを修復するために血栓ができます。 血栓とは、血の塊のことで、皮膚を傷つけて血が出たときに、 その傷の血が止まってできた“かさぶた”を イメージしてもらうと分かりやすいと思います。 この“かさぶた”現象が、血管の中でも起こ...

運動は何もしないくせに、好きなものを好きなだけ食べるという過食生活を 続けていると、内臓周辺に体脂肪が溜まり、 ポッコリお腹が特徴の内臓脂肪型肥満に陥ってしまいます。 内臓脂肪型肥満は、いずれ、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を ...

全身に張りめぐらされている血管の中を流れる血液は、 腸から吸収した栄養素や水分と肺から吸収した酸素などを全身の細胞に運んだり、 老廃物を回収して腎臓へ運んだり、二酸化炭素を肺へ運んだりと、 人の生命を維持するためのライフラインとして、とても...

人の体に占める筋肉の割合は、一般的な２０歳代の男性で約４０パーセント、 女性で約３５パーセントといわれています。 それが、筋肉を鍛えるような運動を何もしていないと、 ３０歳を過ぎたくらいから徐々に減り始めます。 筋肉は、１年間に１パーセント...

健康診断を受信すると、身長と体重から計算されるＢＭＩ（Body Mass Index）と 呼ばれている体格指数で肥満度を判定されることがあります。 このＢＭＩ指数は、体重を身長の二乗で割って出た数値から判定し、 １８.５以下は痩せてる、１８...

炎天下で激しい運動したり、熱いサウナに我慢して長時間入っていれば、 汗をいっぱいかいて、多い時は１リットル以上になります。 これだけ多量に汗をかけば、当然、体重は落ちます。 ですが、体重が減った分の中身は、ほぼ全部が水分で、 残念ながら汗と...

１日あたりの総消費エネルギーよりも多くのエネルギーを摂取する 食生活を続けていると、消費し切れなかったエネルギーが体脂肪として 体内にため込まれ、それが過剰に蓄積されると肥満体型に陥ってしまいます。 よく体重計に乗った時の数値ばかりを気にし...

個人差はありますが、だいたい３５～４０歳くらいから代謝が低下し、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなって体型が崩れてきます。 特に女性は、ポッコリとお腹が出るだけでなく、 ヒップも“垂れ尻”や“ピーマン尻”といわれる見た目の悪いヒップラインを招き...

初めての女性に合った時、その女性の若さや美しさを感じるのは、 顔の表情や仕草の他に、体の姿勢も大きなポイントとなります。 体型がスマートで、美しくピシッとした姿勢で立っていると、 健康的で活発な人間に見られて若さも感じられます。 しかし、若...

一般的な人は、夜になれば布団に横たわって眠り、 朝に目覚めるという自然な睡眠の行為を繰り返していますが、 人生の約３分の１は眠っているという状態です。 これだけ多くの時間が睡眠に費やされているにもかかわらず、 睡眠の重要性について無自覚な人...