ダイエットは「始めること」よりも「続けること」が難しいものですし、
失敗しないためにはとても大切なことです。
なので、よくあるダイエットの失敗例を紹介しながら、
成功するための大切なポイントもあわせて紹介します。
① 極端な食事制限ダイエットの失敗
「早く痩せたい！」という思いから、炭水化物を完全に抜いたり、
１日１食にしたりするケースは少なくありません。
しかし、過度な制限は代謝を下げ、筋肉量の減少を招きます。
その結果、リバウンドしやすく痩せにくい体になってしまいます。
失敗ポイント
「空腹ストレスでドカ食い」
「体力低下・集中力低下」
「リバウンドのリスク増加」
改善策
「主食を減らしすぎない」
「タンパク質をしっかり摂る」
「無理のないカロリー調整」
② 運動だけに頼るダイエット
「とにかく運動すれば痩せられる・・・」と考え、
食事管理をせずに運動量だけを増やすケースです。
確かに運動は大切ですが、消費カロリー以上に食べてしまえば体重は減りません。
特に忙しい人ほど、運動後のご褒美食いが原因で失敗しがちです。
改善策
「食事と運動をセットで考える」
「軽い筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる」
「記録をつけて可視化する」
③ 短期間で結果を求めすぎる
「1ヶ月で５kg痩せたい・・・」など、短期間で大きな成果を求めると、
焦りから無理な方法を選びがちです。
しかし急激な減量は体への負担も大きく、絶対に長続きしません。
ダイエットはイベントではなく“生活習慣の改善”です。
④ 情報に振り回される
SNSやテレビで話題のダイエット法に次々と手を出し、
継続できないパターンもよくあります。
例えば「糖質制限」「断食」「単品ダイエット」など。
どれも一時的には効果が出ることがありますが、
自分の生活に合っていなければ継続できません。
ダイエット成功のために大切なのは
「完璧を目指さない」「小さな改善を積み重ねる」「続けられる方法を選ぶ」
ということです。
体重だけにとらわれず、「体調が良くなった」「疲れにくくなった」
といった変化にも目を向けることが大切です。
ダイエットは我慢大会ではありません。
無理なく続けられる方法こそが、最終的な成功への近道です。
また、４０歳を過ぎたくらいの女性は徐々に体重が増えはじめて、
かなりダイエットを意識するようになります。
しかし、４０歳代女性のダイエットは、
２０歳代・３０歳代の頃と同じ方法ではうまくいかないことが多いです。
ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下、筋肉量の減少が影響するため、
「頑張るダイエット」よりも「整えるダイエット」が重要になります。
「タンパク質を意識した食事改善」「腸内環境を整える」「睡眠を軽視しない」
などを意識して、
「急激に痩せようとしない」
「体重より“見た目”と“体調”を重視」
「続けられる方法を選ぶ」
ということがダイエット成功の大切なポイントになります。
