「健康のために筋力トレーニングを始めたけど、なかなか続かない・・・」
そんな悩みを抱え、三日坊主になってしまう方は意外と多いものです。
筋力トレーニングは、基礎代謝量を高めてダイエットや健康維持に効果的で、
さらに、美ボディメイクにも不可欠な運動です。
しかし、継続できなければ十分な成果は得られません。
なので、筋力トレーニングが続かないで三日坊主に終わる原因と、
継続するためのコツをわかりやすく紹介します。
筋力トレーニングが続かない主な原因
１. 最初から頑張りすぎてしまう
「毎日３０分やろう」「腕立て５０回！」など、
最初から高い目標を設定してしまうと、体も気持ちも疲れてしまいます。
その結果、数日でやめてしまうケースが多くなります。
２. 効果がすぐに出ない
筋力トレーニングは短期間で劇的な変化が出るものではありません。
見た目の変化には数週間から数か月かかることが多く、
「頑張っても意味がないのでは」と感じてしまうことがあります。
３. 時間が取れない
仕事や家事が忙しくなると、筋トレの時間を確保するのが難しくなります。
「今日はいいか」と休んでいるうちに習慣が途切れてしまいます。
４. モチベーションに頼っている
やる気だけに頼って筋力トレーニングを続けようとすると、
気分が乗らない日はどうしてもサボりがちになります。
筋力トレーニングを続けるためのコツ
１. 「超簡単」なメニューから始める
最初は１日５分でも十分です。
例えば、スクワット１０回、腕立て伏せ５回、プランク２０秒など、
この程度でも、毎日続けることが大切です。
２. 習慣に組み込む
筋力トレーニングを「特別なこと」にすると続きません。
例えば、朝起きたらスクワット、お風呂前に腕立て、テレビを見ながら腹筋など、
このように生活の流れに組み込むと続きやすくなります。
３. 記録をつける
筋力トレーニングをした日をカレンダーやアプリに記録すると、
「続いている」という達成感が生まれます。
小さな積み重ねがモチベーションにつながります。
4. 完璧を目指さない
「今日は５分しかできなかった」と落ち込む必要はありません。
ゼロより１回やることの方が大切です。
短時間でも続けることで、筋力トレーニングは習慣になります。
三日坊主になる原因と継続するコツ まとめ
筋力トレーニングが続かないのは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、目標設定ややり方に原因があります。
筋力トレーニングを続けるコツは次の３つです。
「最初は簡単なメニューから始める」
「生活習慣の中に組み込む」
「完璧を目指さず継続する」
毎日の小さな積み重ねが、ダイエットや健康な体づくり、美ボディにつながります。
まずは「１日５分の筋力トレーニング」から始めてみましょう！
