睡眠 目覚まし時計に頼らず自然に起きる！自己覚醒という目覚め方
「朝、目覚まし時計の音で無理やり起こされる・・・」 「起きてからもしばらく頭がぼんやりする・・・」 「十分に寝たはずなのに、朝から疲れている・・・」といった悩みはありませんか？ 毎朝の目覚めを快適にする方法のひとつに、 自己覚醒（じこかくせ...
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睡眠 良質な睡眠をつくり睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」とは？
「夜になるとなぜ眠くなるの？」 その答えのひとつとして重要なのが、メラトニンというホルモンです。 メラトニンは一般に「睡眠ホルモン」と呼ばれており、 私たちの体内時計と深く関係しています。 夜になるとメラトニンの分泌が増え、自然な眠気を促し...
睡眠 起きる時間を一定にすることが良質な睡眠習慣につながる！
「夜になってもなかなか眠れない・・・」 「朝起きてもスッキリしない・・・」 「休日は昼近くまで寝てしまう・・・」。 このような睡眠の悩みを感じている方は、 もしかすると「眠る時間」ばかりを気にしているかもしれません。 もちろん、十分な睡眠時...
睡眠 飲酒運転より危険な睡眠不足の運転！
「飲酒運転は危険」という認識は広く浸透していますが、 実は睡眠不足の状態で運転することも、判断力や注意力、反応速度を低下させ、 重大な事故につながる危険があります。 ただし、「睡眠不足の運転のほうが飲酒運転より危険」 と一律に断定することは...
睡眠 モノトナス（単調な状況）をつくれば脳が睡眠モードに変わる！
「寝ようとしているのに、なかなか眠れない」というときは、 寝室の環境を整えるだけでなく、脳に「もう活動する時間ではない」 と伝えるための“単調な状況”をつくることも大切です。 ここでいう単調とは、毎晩ほぼ同じ時間、同じ場所、同じ明るさ、同じ...
睡眠 脳が睡眠を拒む時間帯「フォビドンゾーン」とは？
「夜になると眠くなるはずなのに、なぜか眠れない・・・」 「早く寝ようと布団に入ったのに、目が冴えてしまった・・・」 このような経験はありませんか？ 実は、眠気は一日中一定ではありません。 私たちの体には、睡眠を促す仕組みだけでなく、決まった...
睡眠 入眠障害・中途覚醒・早期覚醒などの不眠症の症状と原因は・・・
「布団に入ってもなかなか眠れない・・・」 「夜中に何度も目が覚めてしまう・・・」 「朝早く目が覚め、その後眠れない・・・」 このような睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。 特に年齢を重ねると、睡眠時間や睡眠の深さが変化するため、 「...
睡眠 非必須アミノ酸の「グリシン」が睡眠の質と量を改善する！
「しっかり寝ているはずなのに朝起きると疲れている・・・」 「夜中に何度も目が覚める・・・」 「睡眠時間を確保しているのにスッキリしない・・・」 このような睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。 特に年齢を重ねると、睡眠の深さや途中で目...
睡眠 寝る前にスマホを見ると睡眠の質が低下する！
「寝る前に少しだけスマホを見るつもりが、気が付けば1時間も経っていた・・・」 という経験はありませんか？ 現代ではスマートフォンは生活に欠かせない便利なアイテムですが、 就寝前のスマホ習慣は睡眠の質を大きく低下させる原因の一つと考えられてい...
睡眠 朝食にトリプトファンが多く含まれる食材を食べれば夜は熟睡できる！
「夜ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」 といった睡眠の悩みを抱えている方は少なくありません。 特に４０歳代以降は、ホルモンバランスや自律神経の変化により 睡眠の質が低下しやすくなるため、日頃の生活習慣を見直すことが...
睡眠 平日の睡眠不足は休日の「寝だめ」では解消できない！
「平日は忙しくて睡眠時間が足りないので、休日にたくさん寝れば大丈夫」。 そのように考えている人は少なくありません。 しかし実際には、平日に蓄積した睡眠不足は、 休日に長時間眠っただけで完全に解消することはできないことが、 多くの研究で示され...
睡眠 質の高い睡眠は「寝始めの３時間」で決まる！
「睡眠時間はしっかり確保しているのに、朝起きても疲れが取れない」 「肌の調子が悪い」 「日中に眠気を感じる」。 このような悩みを抱えている方は少なくありません。 実は、睡眠は単純に「長く寝れば良い」というものではなく、 「どれだけ質の高い睡...
睡眠 生活習慣病などの病気のリスクを高める睡眠時無呼吸症候群とは・・・
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ：Ｓｌｅｅｐ Ａｐｎｅａ Ｓｙｎｄｒｏｍｅ）は、 睡眠中に呼吸が何度も止まったり浅くなったりする病気です。 単なる「いびき」や「睡眠不足」と軽く考えられがちですが、 実際には高血圧や糖尿病、心疾患などの生活習慣病の...
睡眠 ダイエットの停滞の原因となる寝不足を解消して快眠するには・・・
ダイエットに取り組んでいるにもかかわらず、思うように体重が減らない「停滞期」。 その原因の一つとして見落とされがちなのが「寝不足」です。 食事や運動に気を配っていても、睡眠の質が低い状態では、 体は本来の代謝機能を十分に発揮できません。 本...
睡眠 慢性的な睡眠不足では痩せられない！
慢性的な睡眠不足は、なかなか痩せられないという ダイエットの成果を大きく妨げる要因のひとつです。 食事制限や運動をしっかり行っているにもかかわらず、 なかなか体重が落ちないという方は、 まず「睡眠」という視点を見直す必要があります。 特に４...
睡眠 睡眠はダイエットや筋力トレーニングにも影響する！
人生の約３分の１は睡眠が占めています。 それだけ睡眠は人生においてとても重要なものですが、 毎晩、夜更かしを続けて慢性的な寝不足状態だったり、 眠りについて無自覚だったりと、 睡眠の大切さに気づいていない人が少なくないようです。 そもそも睡...
睡眠 質の高い睡眠をとるために環境を整えて工夫する！
人生の約３分の１の時間は睡眠が占めています。 それだけ多くの時間を費やしているにもかかわらず 「夜になったら、当然のように布団に入って寝る・・・」と、 このように睡眠は日々の生活習慣の中であまりにも当然のような行為なので、 その大切さや効果...
睡眠 「ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ」整体枕で熟睡できる環境を整える！
日中、活動している間に生じた体と脳の疲労を回復させるために、 睡眠は、絶対とらなければなりません。 しかし、日本国民の５人に１人が、睡眠に関して、何らかの不満を持っている といわれており、「なかなか寝付けない・・・」 「夜中に何回か目が覚め...
睡眠 「アラプラス 深い眠り」睡眠対策サプリメントで質の良い睡眠を！
一般的な人は、夜になれば布団に横たわって眠り、 朝に目覚めるという自然な睡眠の行為を繰り返していますが、 人生の約３分の１は眠っているという状態です。 これだけ多くの時間が睡眠に費やされているにもかかわらず、 睡眠の重要性について無自覚な人...
睡眠 健康や美容に大切な質の良い睡眠とは？
健康的な体を維持し、美しい肌や髪のためにも、 栄養バランスの良い食事や質の良い睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないなど、 健康的な生活習慣という体の内側からのサポートがとても大切ということは、 少しでも健康と美意識の高い人なら、当たり前のこ...