理想的な美ボディを目指して、食べたいもの、飲みたいものを我慢し、
さらに、日々の食事量を減らしたり、糖質や脂質を控えるなどして
何とか体重を減らしたけど、美ボディに見れない・・・。
それどころか、体はたるんで姿勢が悪くなって、何となくだらしなく見えて、
肌はカサカサで、髪のボリュームやハリも失われ、
実年齢より１０歳くらい老けて見える・・・。
このようなダイエットの経験をした人は結構いらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエットを実践するにあたって目標とした美ボディとは、
お腹がへこんで引き締まり、ヒップはキュッと上がり、
細くてメリハリのある脚といったところではないでしょうか。
しかし、このような理想とはかけ離れた結果になってしまう
間違ったダイエット法の原因は“筋肉の減少”にあります。
健康的で、若々しく、引き締まった美ボディをメイクするには
筋肉が必要不可欠というわけです。
ですが、食事制限によるダイエット法は減らすべき体脂肪より
筋肉のほうが多く減少してしまいます。
その結果、理想の美ボディとはかけ離れたことになってしまいます。
そもそも「とにかく体重さえ落とすことができれば自然と美ボディになれる・・・」
と思い込んでいる人が少なくないようです。
健康的で、若々しい美ボディをメイクしたいのなら、
まずは筋力トレーニングで鍛えて筋肉量を増やすことです。
必要なところに筋肉が付いて、余分な体脂肪が無くなれば、
メリハリのある引き締まった美ボディになり、
さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝量が高まるので痩せやすい体に変わり、
そして、あらゆる代謝機能が活発になるので健康的で若々しくなっていきます。
人の体には、大きなものから細かいものまで数えると
約４００種類もの筋肉があります。
とはいえ、体内に存在する全部の筋肉を一気に鍛えることには無理がありますし、
実際、鍛える必要もありません。
その中で、美ボディメイクとダイエットのために鍛える筋肉は、
多く見ても１４種類程度になります。
その筋肉を挙げると、
三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、腹直筋、腹斜筋群、大腿四頭筋、僧帽筋、上腕三頭筋、
広背筋、脊柱起立筋、中臀筋、大殿筋、下腿三頭筋、ハムストリングスになります。
それでも、これから筋力トレーニングを始めようとする初心者にとっては、
まだ多すぎるので、さらに、優先順位をつけます。
男性の場合は、１番に大腿四頭筋、２番に脊柱起立筋、３番に大胸筋。
女性の場合は、１番に大腿四頭筋、２番に脊柱起立筋、３番に腹直筋と腹斜筋。
ここに挙げた３種類の筋肉は、ボディメイクとダイエット効果を得るために
最も効果的で基本となる筋肉で、
男女で異なるのは、男性と女性とでは筋肉量とバランスが違うからです。
美ボディメイクとダイエットのために、
まずは、この３種類の筋肉を鍛えることから始めましょう。
「筋肉は付きにくく、落ちやすい」
「体脂肪は付きやすく、落ちにくい」と、よくいわれていますが、
正しいダイエットを無理なく長期計画で、コツコツと地道に行えば、
必ずその効果はあらわれてきます。
