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「筋トレはジムに行かなければできない・・・」と思っていませんか？ 実は、特別な器具がなくても、オフィスや通勤電車、家事の合間など、 毎日の生活の中で筋肉を鍛えることはできます。 特に４０歳代以降は、運動する時間をわざわざ確保するよりも、 「...

小さな粒の中に、 健康維持に役立つ栄養素がぎゅっと詰まっている食品が「ゴマ」です。 ゴマというと、料理に少量を振りかける脇役のようなイメージがありますが、 実はゴマには、良質な脂質、たんぱく質、食物繊維、ミネラル、 そして「セサミン」に代表...

「夜になると眠くなるはずなのに、なぜか眠れない・・・」 「早く寝ようと布団に入ったのに、目が冴えてしまった・・・」 このような経験はありませんか？ 実は、眠気は一日中一定ではありません。 私たちの体には、睡眠を促す仕組みだけでなく、決まった...

「年齢より若く見えますね」と言われる人には、いくつかの共通点があります。 肌にツヤがある、顔色が明るい、表情が生き生きしている、姿勢が良い、 疲れた印象が少ない・・・。 こうした若々しい印象をつくる要素として、近年注目したいのが「自律神経」...

「水中で運動しても、本当に筋トレになるの？」と思ったことはありませんか。 プールで歩いたり、腕や脚を動かしたりする水中トレーニングは、 一見すると軽い有酸素運動のように感じられます。 しかし、水中では陸上とは異なる負荷が身体にかかるため、 ...

「年齢を重ねても筋肉を増やしたい」「いつまでも若々しく動ける体を維持したい」 と考え、筋トレに取り組む高齢者は少なくありません。 筋力トレーニングは、加齢による筋肉量の減少を抑え、 日常生活に必要な体力を維持するうえで非常に重要です。 しか...

高血圧は、血圧が慢性的に高い状態が続く病気です。 血圧が高いだけでは自覚症状がほとんどないことも多いため、 「症状がないから大丈夫」と考えてしまいがちですが、 高い血圧が長期間続くと血管や心臓、腎臓、脳などに負担をかけ、 動脈硬化や心筋梗塞...

私たちの心臓は、休むことなく収縮と拡張を繰り返し、 全身に血液を送り続けています。 成人の心臓は安静時でも１分間におよそ６０～１００回程度拍動しており、 １日にすれば約１０万回も動いているといわれます。 これほど絶え間なく働く心臓を支えてい...

ダイエットを始めると、 「間食は太るから禁止」「お腹が空いても我慢する」という方法を選びがちです。 しかし、空腹を長時間我慢することが、 必ずしもダイエットにとって良いとは限りません。 むしろ、強い空腹状態をつくってしまうと、その反動で食事...

白湯は、冷え性やむくみが気になる人にとって、 毎日の生活に取り入れやすい飲み物の一つです。 特別な材料や道具を必要とせず、水を温めるだけで作ることができるため、 年齢を問わず続けやすいのも大きなメリットです。 特に冷えを感じやすい４０歳代以...

「ダイエットをしているのに、なかなか痩せない」 「以前と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じることはありませんか？ 特に４０歳代以降になると、 若い頃と比べて体重が落ちにくくなったと感じる人が増えてきます。 その理由の一つとして...

ダイエットや健康管理をしていると、 「体脂肪率は何％が理想なの？」と気になることがあります。 体重やＢＭＩと同じように、 体脂肪率も健康状態や体型を判断するための重要な指標の一つです。 しかし、ここで注意したいのは、 誰にでも当てはまる一つ...

肩は、腕を前後に動かしたり、横に上げたり、頭上まで伸ばしたり、 さらには腕を内側・外側にひねったりと、非常に自由度の高い関節です。 日常生活では、物を持ち上げる、服を着る、髪を洗う、 荷物を取るといった何気ない動作にも肩が使われています。 ...

私たちは普段、「手を動かす」「歩く」「考える」 「熱いものに触れたら手を引っ込める」「お腹がすいたら食べる」 といったさまざまな活動を何気なく行っています。 これらの生命活動をスムーズに行えるのは、 体の中に張り巡らされた「神経」という情報...

健康を維持し、いつまでも若々しく過ごすためには、 ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。 さらに近年、健康や美容を意識する人から注目されているのが 「ファイトケミカル」です。 ファイトケミカルとは、植物...

「呼吸」は、私たちが毎日無意識に繰り返している生命活動のひとつです。 しかし、呼吸の仕方によって心身の状態は大きく変わります。 特に、普段から呼吸が浅く速くなっている人は、 意識的に「深く、ゆっくりとした呼吸」を取り入れることで、 心身をリ...

「お腹のマッサージをすれば、お腹の脂肪が落ちる・・・」 「太ももを揉みほぐせば、太ももだけ細くなる・・・」 このような「部分痩せ」の情報を目にすることがあります。 マッサージによって血流がよくなったり、 筋肉の緊張がほぐれたりすることはあり...

「疲れたときは甘いものを食べると元気になる」とよくいわれます。 仕事や家事で疲れたときに、チョコレートやケーキ、菓子パンなどを食べると、 確かに一時的に気分がよくなったり、 頭がスッキリしたように感じたりすることがあります。 これは、糖質が...

「布団に入ってもなかなか眠れない・・・」 「夜中に何度も目が覚めてしまう・・・」 「朝早く目が覚め、その後眠れない・・・」 このような睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。 特に年齢を重ねると、睡眠時間や睡眠の深さが変化するため、 「...

「健康のためには、１日３食を必ず食べなければならない」 と考えている人は少なくありません。 しかし、現代の食生活では、朝食、昼食、夕食に加えて間食や夜食など、 ほとんど空腹を感じる時間がないまま食べ続けているケースもあります。 そこで注目し...

年齢を重ねるにつれて、「疲れやすくなった」「以前よりイライラしやすい」 「寝つきが悪い」「急に汗をかくことがある」「動悸が気になる」など、 体調の変化を感じる女性は少なくありません。 特に４０歳代以降は、女性ホルモンの変動が大きくなることで...

「最近、ちょっとしたことでイライラする」 「気分が落ち込みやすい」 「ストレスに弱くなった気がする」このように、 年齢とともに感情のコントロールが難しくなったと感じる人は少なくありません。 もちろん、感情の変化には睡眠不足やストレス、ホルモ...

「しっかり寝ているはずなのに朝起きると疲れている・・・」 「夜中に何度も目が覚める・・・」 「睡眠時間を確保しているのにスッキリしない・・・」 このような睡眠の悩みを抱えている人は少なくありません。 特に年齢を重ねると、睡眠の深さや途中で目...

「健康のために運動を始めたいけれど、激しい運動は苦手」 「ジョギングをするとすぐに息が上がって続かない」 という人におすすめしたいのが、ニコニコペースのスロージョギングです。 スロージョギングとは、その名前の通り、 通常のジョギングよりもゆ...

「筋トレを始めたいけれど、男性と同じようなトレーニングをして大丈夫？」 と感じている女性は少なくありません。 筋肉を鍛えるという基本的な仕組みは男女共通ですが、女性と男性では、 筋肉量や筋力、ホルモン環境、骨格、体脂肪のつき方などに違いがあ...

「酵素」と聞くと、消化を助けるものをイメージする方が多いかもしれません。 しかし、酵素はそれだけではありません。 私たちの体内では、食べ物を消化・吸収したり、エネルギーをつくったり、 細胞を維持したりするために、非常に多くの酵素が働いていま...

「ビタミンCは美容に良い」「風邪予防に役立つ」「抗酸化作用がある」など、 ビタミンCには健康や美容に関するさまざまな働きがあります。 しかし、せっかくビタミンCを摂るのであれば、一度に大量に摂取するよりも、 毎日の食生活の中で継続的に摂るこ...

「血液をサラサラにするためには、どんな食事をすればいいのでしょうか？」 健康や美容を意識する４０歳代女性にとって、 血液の状態はぜひ考えておきたいテーマの一つです。 血液は全身に酸素や栄養素を運び、 不要になった物質を回収する重要な役割を担...