「健康的で美しく痩せたい・・・」と願い、
ダイエットを始める女性は多くいらっしゃいますが、
実際、思い通りに痩せられたという人は、
一体、どのくらいいらっしゃるのでしょうか？
無理な食事制限を続けて、結局はリバウンドで激太りしたり、
スポーツジムなどに通って激しい運動を始めても、継続できずに途中で挫折したり、
さらには、ウソやまやかし、間違った手法のダイエットを実践して、
痩せられないどころか、体調を崩してしまうなど、
ダイエットの失敗を経験している人は少なくありません。
痩せるための基本中の基本は、１日あたりの総消費カロリー量が、
総摂取カロリー量を上回るという赤字収支の生活習慣を作り、
それを継続することです。
ですが、毎日の食事量を減らすだけで赤字収支を作っても、
なかなか思うように痩せられません。
それでも、毎日の食事は、体重の増減を大きく左右するので、
栄養バランスの良い食事を適正分だけ、
規則正しく摂るという食習慣ができていることが大前提となります。
この食事管理ができているうえで、運動を加えて、
総消費カロリー量を高めることが理想的な手法となります。
そして、ダイエットに効果的な運動は、筋力トレーニングなどの無酸素運動と、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動になります。
有酸素運動は、体脂肪を燃焼するという効果があり、
しかも、お金もかからず、気軽に行るということから、
とても人気があり「ダイエットの王道」とまでいわれている運動です。
一方、無酸素運動になる筋力トレーニングは、体脂肪燃焼はほとんどありませんが、
筋肉量を増やし、ボディメイクには絶対に欠かせない運動です。
実は「ダイエットの王道」とまでいわれて多くの人が実践している有酸素運動よりも、
健康的で美しく痩せるには、
筋力トレーニングで筋肉量を増やすことのほうが重要となります。
確かに、有酸素運動は、体脂肪燃焼という効果がありますが、
その効果は、ほんの僅かで、多くの時間をかける割には効率が良くありません。
それに対して、筋力トレーニングで筋肉量を増やせば、
基礎代謝量が高まって、痩せやすい体になります。
健康的で美しく痩せるには、基礎代謝量を高く保つことが成功のカギとなり、
さらに、筋肉を必要なところにしっかり付けることで、美しいボディになれます。
なので、ダイエットのための運動を始めるなら、
まずは、筋力トレーニングで筋肉量のアップを目指すことです。
とはいっても、今まで、運動経験のない人や運動嫌いの人にとって、
筋力トレーニングは高い壁になると思います。
また、ある程度の運動を経験してきた人でも、
いきなり重いバーベルやダンベルを持ち上げるような激しい運動を始めても、
ほとんどは途中で挫折してしまいます。
大切なのは継続することなので、無理のない楽な方法から始めて、
運動を習慣化することです。
まずは、１日５～１０分程度の筋力トレーニングを週２回行うことから始めて、
徐々に習慣化して慣れてきたら、
１日１０～２０分程度、週３回という感じで増やしていけばいいわけです。
そして、もし、体力的、時間的に余裕ができたら、筋力トレーニングの後に
１０分程度からウォーキングやジョギングの有酸素運動を加えていきましょう。
焦らず、無理せず、コツコツと長期計画で行えば、
歯を磨くように運動も習慣化して、徐々にダイエット効果があらわれてきます。
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