筋力トレーニング 休息が超回復を起こして筋肉を成長させる! 最近は、街のあちこちにスポーツジムがオープンし、 多くの方が筋力トレーニングに励んでいるという状態です。 しかし、会社勤めしている方などは毎日忙しい中、常に時間に追われ、 なかなかトレーニング時間を確保することができなくて、 週1~2回くら... 筋力トレーニング
食事管理 どうしても食事制限しかできない方は・・・ ダイエットを始めようと思ったとき、 最初に、とりあえず手っとり早いからという安易な考えで、 食事量を減らして痩せようとする人は多いようです。 確かに、食事量を減らし、摂取エネルギーより消費エネルギーが 多くなるようにすれば、痩せていきます。... 食事管理
ダイエット ダイエット成功は3本柱をバランスよく行うことから・・・ 現在、世の中には数え切れないほどのさまざまなダイエット法が溢れ返っています。 これからダイエットを志そうとしている方からすると、 どんなダイエットを選択すればいいのか、迷うところだと思います。 ○○エクササイズやトレーニングマシンなどを使っ... ダイエット
有酸素運動 ウォーキングやジョギングの効果はほんの僅か! ダイエットのための運動として、最も人気があり、多くの人が実践しているのが、 ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビックスなどの 有酸素運動でダイエットの王道とまでいわれています。 実際に、スポーツジムなどでは、エアロビ... 有酸素運動
筋力トレーニング 筋肉は速筋線維と遅筋線維の2種類に分けられる! ダイエットのために、また、健康的でカッコいいボディを作るためには 絶対に欠かせない筋肉ですが、 その筋肉は、一般的な20歳代の男性で、全体重の40~45%、 女性で35~40%を占めています。 これだけ多くの筋肉が体全体に存在しているわけで... 筋力トレーニング
基礎代謝 40歳を過ぎたあたりから目立って消費エネルギーが落ちてしまう 「20歳代の頃から変らない生活習慣と食事量なのに、 40歳を過ぎたあたりから、徐々に体重が増えてきた・・・」 と感じている人は多いのではないでしょうか。 このように、30歳代後半から40歳代に入ると、 生活習慣や食事量は変ってないのに、お腹... 基礎代謝
体脂肪 体脂肪は内臓脂肪、皮下脂肪、異所性脂肪の3タイプがある! 1日あたりの総摂取エネルギー量が、 総消費エネルギー量を上回るという生活習慣を続けていると、 消費し切れなかったエネルギーが体脂肪として体内に蓄積されて、 いずれは、お腹がポッコリとした肥満体型としてあらわれてきます。 そんなお腹ポッコリの... 体脂肪
ダイエット 自分ができそうなダイエットから挑戦してメタボ改善! 40~50歳代になって健康診断を受けたときに、肥満を注意され、 肝臓や血圧の数値まで指摘されるというケースはよくあることです。 学生の頃は、体を動かすことが多かったけど、 社会人になってからは、1日中、ディスクワークで座りっぱなしで、 休日... ダイエット
筋力トレーニング 筋力トレーニングで効果的なダイエット! 全く運動する機会がなく、 さらに、好きなものを好きなだけ食べて飲んでという食べ過ぎの食生活のために、 体に脂肪が溜まって、お腹がポッコリと出た肥満体型になってしまい、 健康に不安を感じている人は大勢いらっしゃいます。 そんな人たちが、肥満体... 筋力トレーニング
ダイエット 効率よく健康的に痩せるには基礎代謝量を高めること! ダイエットを始めようと考えた時、とりあえず手っ取り早く痩せたいと、 安易に食事制限してしまう人が多くいらっしゃいます。 確かに、ダイエットの基本中の基本は、1日あたりの総消費量が、 総摂取量を上回るような赤字バランスの生活習慣を作ることです... ダイエット