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「筋肉をつけるならタンパク質をしっかり摂りましょう」 筋トレをしている人なら、一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質を多く含む食品は、 筋肉づくりに欠かせない栄養素です。 しかし、食事で...

筋トレを続けていると、 「あと１回できそうでできない」という限界に達することがあります。 実は、このような限界を迎えたあとに、 パートナーの補助を受けながらさらに数回動作を続ける方法があります。 それが「フォーストレップ法（Forced R...

筋トレを始めるとき、「何ｋｇの重さで行えばいいの？」「何回やれば効果がある？」 「何セットやればいい？」と迷うことはありませんか？ 筋トレは、ただ重いものを持ち上げればよいわけではありません。 大切なのは、自分の体力や筋トレの目的に合った ...

「最近、疲れが取れない」「なんとなくイライラする」「眠りが浅い」「体が重い」。 このような不調を感じるとき、 もしかすると「ストレスが原因かも」と考える方も多いのではないでしょうか。 ストレスというと、仕事や人間関係などの精神的な負担をイメ...

「魚は体に良い」とよく言われますが、数ある魚の中でも、 ぜひ積極的に食卓に取り入れたいのが「鮭」です。 鮭は、たんぱく質が豊富なだけではありません。 ビタミン類、ＤＨＡ・ＥＰＡなどのオメガ３系脂肪酸、 さらに鮭の赤い色のもとになっている「ア...

筋トレをするとき、「どの種目から始めるか」を意識したことはありますか？ 実は筋トレには、「大きな筋肉を使う種目から、小さな筋肉を使う種目へ」 という基本的な順序の考え方があります。 ただ好きな種目から始めるのではなく、トレーニングの順番を工...

「筋肉を鍛える」というと、重いダンベルを持ち上げたり、 筋肉を大きくしたりすることを思い浮かべる方が多いかもしれません。 しかし、筋肉には「筋力」「パワー」「持久力」という、 異なる３つの能力があります。 ４０歳代以降の女性が健康的で引き締...

「健康維持のためには、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしていれば十分・・・」。 以前は、このように考える人も少なくありませんでした。 確かに、有酸素運動には心肺機能を高めたり、血流を促したり、 エネルギー消費を増やしたりするなど...

「食物繊維は体にいいから、できるだけたくさん摂ったほうがいい・・・」。 健康やダイエットを意識している方なら、このように考えているかもしれません。 確かに食物繊維は、健康維持に欠かせない大切な栄養素です。 野菜、果物、豆類、きのこ、海藻、穀...

「最近、疲れやすくなった・・・」 「季節の変わり目に体調を崩しやすい・・・」 「以前より回復に時間がかかる・・・」 ４０歳代以降になると、このような変化を感じる方も少なくありません。 健康を維持するためには、食事や運動だけでなく、 自律神経...

「食事を楽しみながら、少しでも脂肪燃焼を高めたい・・・」 そんな方に注目したい食材のひとつが、身近なトウガラシです。 トウガラシの辛味成分として知られているのが「カプサイシン」。 カプサイシンには、エネルギー代謝に関係する働きがあり、 食事...

ダイエットというと、 食事制限や筋トレ、ウォーキングなどを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 しかし、毎日の生活の中には、意外とダイエットに活用できる時間があります。 その一つが「お風呂タイム」です。 もちろん、お風呂に入るだけで脂...

「夜になってもなかなか眠れない・・・」 「朝起きてもスッキリしない・・・」 「休日は昼近くまで寝てしまう・・・」。 このような睡眠の悩みを感じている方は、 もしかすると「眠る時間」ばかりを気にしているかもしれません。 もちろん、十分な睡眠時...

ダイエットをしていると、 「食べる量さえ同じなら、いつ食べても太り方は同じ」と考えてしまいがちです。 確かに、長期的な体重変化には、 基本的に１日の総摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大きく関係します。 しかし、同じ量を食べる場合で...

「子どものころに太っていても、大人になれば自然に痩せる」 と考えている方もいるかもしれません。 しかし、幼児期からの生活習慣は、 その後の体型や肥満になりやすさと無関係ではありません。 もちろん、幼児期に太っていたからといって、 必ず大人に...

ダイエットや健康のために 「砂糖を控えたい」と考えている方は多いのではないでしょうか。 特に４０歳代以降になると、 体重だけでなく血糖値や食生活、肌のコンディションなど、 日々の健康管理を意識する機会も増えてきます。 そこで気になるのが「甘...

「最近、姿勢が悪くなってきた気がする・・・」 「デスクワークをしていると肩こりがつらい・・・」 「朝起きたときから腰が重い・・・」 「運動を始めたいけれど、忙しくてジムに通う時間がない・・・」 ４０歳代を過ぎると、このような体の悩みを感じる...

猫背は単に「姿勢が悪い」という見た目の問題だけではありません。 長時間のスマートフォンやパソコン作業、運動不足などによって猫背が続くと、 首や肩、背中などに負担がかかり、さまざまな不調につながることがあります。 特に４０歳代以降は、筋力や柔...

「血糖値が高いのは健康に悪い」という話は、よく耳にします。 そのため、ダイエットや健康のために「できるだけ血糖値を上げないようにしよう」 と考える人も多いのではないでしょうか。 しかし、血糖値は低ければ低いほど良いというものではありません。...

「飲酒運転は危険」という認識は広く浸透していますが、 実は睡眠不足の状態で運転することも、判断力や注意力、反応速度を低下させ、 重大な事故につながる危険があります。 ただし、「睡眠不足の運転のほうが飲酒運転より危険」 と一律に断定することは...

「家では普通なのに、病院で血圧を測ると高い・・・」 このような経験がある人は少なくありません。 病院や健康診断など、医療者の前で血圧を測定すると、 緊張や不安などによって一時的に血圧が上昇することがあります。 この状態は一般に「白衣高血圧」...

ダイエットをしていると、「食事量を減らしたいのに、つい食べ過ぎてしまう・・・」 「お腹が空いていると我慢できない・・・」という悩みを抱えがちです。 特に４０歳代以降は、若い頃と同じように食事制限をしても 思うように体重が落ちにくくなり、 無...

「糖尿病」と聞くと、「甘いものを食べすぎる人がなる病気」 というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、糖尿病は単純に甘いものだけが原因で発症するわけではありません。 特に日本人に多い２型糖尿病は、遺伝的な体質に加えて、...

「仕事が忙しくて筋トレを休んでいた・・・」 「体調を崩してしばらく運動できなかった・・・」 「暑さや寒さでジムから足が遠のいてしまった・・・」など、 筋トレを長期間休止してしまうことは珍しくありません。 そして、いざ再開するときに気をつけた...

「最近、姿勢が悪くなってきた・・・」「立っているとすぐ疲れる・・・」 「お腹周りが以前よりたるんできた・・・」。 このような変化を感じたら、表面の筋肉だけではなく、 体の深い部分にあるインナーマッスルにも注目してみましょう。 インナーマッス...

「寝ようとしているのに、なかなか眠れない」というときは、 寝室の環境を整えるだけでなく、脳に「もう活動する時間ではない」 と伝えるための“単調な状況”をつくることも大切です。 ここでいう単調とは、毎晩ほぼ同じ時間、同じ場所、同じ明るさ、同じ...

私たちの体は、生命活動を維持するために鉄や亜鉛、カルシウム、マグネシウムなど、 さまざまなミネラルを必要としています。 一方で、摂取量や体内への取り込み方によっては 健康への悪影響が心配される金属類もあります。 一般的に「有害ミネラル」と呼...

「最近、なんとなく疲れやすい・・・」「体が重い・・・」 「美容や健康のために体の中からきれいにしたい・・・」など。 そんなときに気になるのが「デトックス」という考え方です。 特に、食品や環境などから体内に取り込まれる可能性がある鉛、水銀、カ...