筋力トレーニング 筋力トレーニングで筋肉量をアップすれば基礎代謝量が高まる！
４０歳代になり「若い頃から食べる量は変わらないのに、 最近、体重が増えて、ポッコリお腹が目立ち、肥満体型になってきた・・・」と、 気になり始めている方は多いのではないでしょうか。 その原因は、加齢の影響で基礎代謝量が低下して、 １日あたりの...
筋力トレーニング 
タンパク質 アミノ酸スコアと筋肉に効果的なＢＣＡＡといわれる必須アミノ酸
人の体を構成し、筋肉の材料となるタンパク質は、 僅か２０種類のアミノ酸の組み合わせによって約１０万種類ものタンパク質が つくられていますが、タンパク質のクオリティを決めるのは、 そのアミノ酸の配合バランスです。 しかし、普段の食事で、食べた...
健康 急性脱水症状よりも身近に起こる慢性脱水症状に注意！
気温や湿度が上昇する夏の季節になると、 激しい運動で大量の汗をかいた後に急性脱水症状を起こす人が急増します。 脱水症状とは、体内に摂取する水よりも汗などで外に出ていく水の量が 多くなるとが原因で起こる症状で、死に至る危険性もあります。 しか...
ダイエット ダイエットはコツコツと長期計画で継続すること！
テレビやファッション雑誌などで活躍する美しいスタイルのモデルさんや タレントさんに憧れる女性、海水浴やプールで女性の視線を惹きつける カッコいいボディを手に入れたいと思う男性、 若い頃のような健康的な体を取り戻したいと願う人など、 さまざま...
健康 目のストレッチやマッサージで疲れを解消！
会社や家庭、学校などで、パソコンを 長時間使い続けなければならないという人は多いと思います。 そんな人たちは、パソコンのモニターを見続けることで、 目がショボショボしたり、光がまぶしい、重いなどの目の疲れを感じてきます。 これは、モニターの...
トレーニングジム ライザップ｜本気でダイエットに挑むパーソナルトレーニングジム
今は、テレビや雑誌、インターネットなどに、 さまざまなダイエット情報が溢れ返っています。 その中には「たった１週間で〇キロ、簡単に痩せられる・・・」 「〇〇を食べ続ければ、あっという間に〇キロ痩せられる・・・」などと、 どうみても物理的、科...
食事管理 栄養バランスを考えた食事を規則正しく摂りましょう！
「適度な運動を定期的にして、食べ過ぎないように注意しているのに、 痩せられない・・・」 「太らないように炭水化物や脂肪分を控えているのに・・・」 などと努力しているのに痩せられないと嘆いている人は少なくないようです。 しかし、そんな人たちの...
タンパク質 私の完全美容食｜女性のボディメイクのためのソイプロテイン
ダイエット中の人は、どうしても摂取カロリーをセーブしようとするので、 栄養バランスが偏ってしまいがちです。 その中でも、タンパク質が不足するということは致命的で、 全くダイエット効果が得られないという大問題を招くことになります。 タンパク質...
健康 加齢によって起こる老眼とは・・・
人は年齢を重ねるとともに、体型が崩れ、肌はシワやシミが増え、 髪は薄くなったり、白髪になったりと、体のあちこちが老化していきますが、 目も同様に、ピントを合わせる機能が徐々に衰えて、 近くの文字が見えづらくなる老眼という症状があらわれてきま...
ダイエット “むくみ”は太って見える・・・
「睡眠不足の朝、鏡を見た瞬間、顔のむくみでがっかり・・・」 「立ち仕事が続いて夕方頃になると、脚がむくんでパンパンに太くなる・・・」 このような“むくみ”のお悩みを抱えている女性は、 日本人全女性の約８割も占めるそうです。 そんな女性たちは...
食事管理 Dietician(ダイエティシャン）冷凍弁当で健康なダイエット！
最近は健康志向の高い人が多く、 スポーツジムなどに通ってダイエットに励む人も増えています。 実際、街のあちこちには公共スポーツ施設からプライベートなスポーツジムまで たくさんあり、早朝には、 街中をウォーキングやジョギングする人をよく見かけ...
健康 アラプラス糖ダウン｜高い血糖値を下げたい人に！
現在、世界中で糖尿病のお悩みを抱えている人は増えていて、 その人口は、４億人以上ともいわれています。 しかし、その人達の２人に1人は、 自分自身が糖尿病であるという自覚がないそうです。 国内では、糖尿病予備群の人は１０００万人以上もいると、...
健康 目を酷使して眼精疲労してしまう現代社会
パソコンやスマートフォンなどの普及から多くの人が、 １日中、目を酷使しているという現代社会です。 会社の事務処理をはじめ、学校や家庭でも長時間のパソコン作業が増え、 さらに、外出先ではスマートフォンを使用するという環境の中で、 目は相当疲れ...
ダイエット 「○○ダイエット」という単品だけを食べ続けるダイエット法は・・・
最近は、街のあちこちにスポーツジムなどがオープンして、 ダイエットや健康維持のために運動に励む人が増えています。 中には「ダイエットは趣味」とまで言い切る人も少なくありません。 そんな中、巷では、さまざまな手法のダイエットが 次から次へと登...
食事管理 摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やす！
世の中にはさまざまなダイエット法があり、 これからダイエットを始めようと考えている人からすれば、 どのダイエット法を選べば自分に合った手法で確実に痩せられるか・・・ と迷うことが多いのではないでしょうか。 しかし、これだけ多くのダイエット法...
食事管理 チョコデリスマート弁当で食事管理して健康的に痩せるダイエット！
痩せるためには、１日あたりの総消費エネルギー量が、 総摂取エネルギーを上回るという赤字収支の生活習慣を続けることです。 ですが、大幅に食事量を減らして無理に赤字収支の生活習慣をつくっても、 ダイエットはなかなか成功しません。 食事制限した当...
健康 安心安全な水を飲んで健康な体を維持しましょう！
真夏の暑い時に激しい運動したり、 サウナや湯船に長時間入っていると大量の汗をかきます。 多い時は、１リットル以上も汗をかくこともあり、 体内の水分が不足した状態になるので、絶対に水分の補給を怠ることはできません。 昔は、学校のクラブ活動など...
食事管理 無理なファスティングダイエット（酵素ドリンク）は必ず失敗に終わる！
女性の間では、手軽に酵素を摂取できる酵素ドリンクを用いた ファスティングダイエットが人気です。 ファスティングとは「断食」のことで、朝、昼、晩の１日３食のうち、 どれか１食を栄養豊富な酵素ドリンクに置き換えて、 カロリーセーブすることが目的...
食事管理 サプリメントは正しい摂り方を守って！
本来、体に必要な栄養素は、朝、昼、晩の１日３食から摂ることが理想ですが、 忙しくて規則正しい食事を摂れない人は多いと思います。 そんな人たちは、コンビニの弁当やおにぎり、パン、 インスタントラーメンなどばかりを食べるという食事が続き、 どう...
食事管理 ダイエットやボディメイクのための宅配弁当はマッスルデリ！
余分な体脂肪を減らすための有酸素運動や筋力トレーニングで ボディメイクしているという人は大勢いらっしゃいます。 最近は、街のあちこちにトレーニングジムなどがオープンし、 そこで、エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼さ...
筋力トレーニング 自重トレーニングは自宅ですぐに取り組めますが・・・
数年前のコロナ禍の影響もあり、最近は自宅でトレーニングという人が増えています。 ですが、どうしてもスポーツジムのようにバーベルやダンベルなど、 器具が揃っていないため、自重トレーニングが中心になります。 自重トレーニングとは、自分の体重を負...
健康 できるだけブルーライトを減らす環境をつくりましょう！
今の世の中は、蛍光灯だった照明がＬＥＤに変わり、ブラウン管テレビは液晶テレビ、 信号機やネオン、車のライトもＬＥＤ、 さらに、パソコンやスマートフォン、タブレットなどが一気に増えたことで 光環境は激変し、常にブルーライトが発せられて、 ２４...
有酸素運動 ウォーキングをやるなら効率良く体脂肪が燃焼できる方法で！
肥満体型の改善や予防のためなどのダイエット、 あるいは、いつまでも健康的な体を維持するために、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をはじめ、 休日には、テニスやゴルフ、バトミントン、サイクリング、ダンスなど、 いろいろな運動をする人が...
健康 血流を促して酸素を取り入れれば眼精疲労は解消できる！
現代社会は、パソコンのモニター画面の前に座り、長時間の事務処理をこなし、 家に帰ってからもスマートフォンを近距離で長時間見続けるという人が増えています。 そんな人たちは、目を酷使することになり、目の奥に痛みを感じたり、 まぶしかったり、ショ...