何とか体重を落としたくて、大幅に食事量を減らしたり、
炭水化物や脂肪分を極端に控えるような食事に変えるなどの
ダイエットを行っている人は結構いらっしゃいます。
そんなダイエットを始めてから、便秘がひどくなったとか、冷え性になったとか、
肩や首のこりが酷くなるなど、体調が悪くなり、
さらに、吹き出物ができたり、肌荒れなどの肌トラブルに、抜け毛が増えて、
髪が細くなるなど美容面にまで悪影響が出ているという人が少なくないようです。
このように体調が悪くなったり、肌や髪にもトラブルが起きる原因は、
無理な食事制限によるダイエット法によって、
栄養が偏り、不足していることが原因です。
確かに、ダイエットの基本的な考え方は、１日あたりの総消費エネルギーが、
総摂取エネルギーを上回るという赤字収支の生活習慣を
送ることができれば痩せられるということです。
しかし、無理に食事量を減らすという食事制限だけで総摂取エネルギーを減らして、
赤字収支の生活習慣を作っても、なかなか痩せることはできません。
しかし、今までは、どうしても「食べる」＝「太る」という公式が
当たり前のように思われていたので、その反対に、辛い食事制限も我慢すれば、
痩せることができると思われていたのでしょう。
その結果、どうだったでしょうか。
一時的に体重は落ちても、すぐに体重の減少は止まり、やがて停滞期が来て、
最後は、リバウンドが襲ってきて、結局は、前の体重以上に激太り、
しかも、減った体重の中身の半分以上は筋肉で、
リバウンドで戻った体重の中身は、すべて体脂肪です。
さらに、痩せにくい体に変わり、新陳代謝が鈍り、体調を悪くして、
美容面にも悪影響を及ぼしてしまうという
とても残念な結果に終わってしまったのではないでしょうか。
無理な食事制限をして栄養バランスが崩れてしまえば、
体調が悪くなるのは当たり前のことです。
ただし、今までドカ食いや暴飲暴食をして、食べすぎの食生活が原因で
太ってしまった人は、食べる量を減らして、適正な食事に戻すことが先決です。
毎日の朝、昼、晩の３度の食事が、栄養バランスがよく、
適正量の分だけ規則正しく食べることができていれば、
ただ積極的に体を動かすなどを心がけるだけで、
１日あたりの総消費エネルギー量がアップして
ダイエット効果があらわれて体重は落ちていきます。
もちろん劇的に短期間で体重が落ちるということはないでしょうが、
１年、２年、３年と継続すれば、確実な結果としてあらわれてきます。
それでも、もう少し無理なく効果的に
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