近頃は、健康意識の高い人が増えてきて、
スポーツジムなどに通って筋力トレーニングをしたり、
ランニングマシンやエアロバイクを使っての有酸素運動で汗を流している人が
大勢いらっしゃいます。
実際、街のあちこちにスポーツジムなどの運動施設がたくさんオープンし、
また、スーパーやドラックストアーを覗いてみると「プロテイン○○」といった商品が
プロテインコーナーの棚にたくさん並べられています。
そんな中、スポーツジムなどでは、筋力トレーニングに励んでいる人たちが、
トレーニング中、あるいは、その後に、
シェイカーの中にプロテインパウダーと水を入れてシャカシャカとシェイクして
プロテイン（タンパク質）を摂っている人をよく見かけます。
ですが、一生懸命運動している人たちの中でも、
まだまだプロテイン（タンパク質）のことについて、
よく分かっていない人が少なくないようです。
筋力トレーニングで筋肉を鍛えている人は、
ある競技のパフォーマンスを上げるためやボディメイクのためだったり、
健康やダイエットのためなど、さまざまな目標を持って行っていますが、
ただトレーニングするだけでは、筋肉は成長してくれません。
筋肉は、筋力トレーニングのような激しい運動をすると、
筋線維が破壊されてしまいます。
すると、体は、破壊された筋線維を修復するために、
筋肉作りを促す成長ホルモンを分泌して、
筋力トレーニングで受けた負荷に耐えられるようにと、
以前より強い筋肉を作ろうとして働きます。
その時に、筋肉の材料であるプロテイン（タンパク質）が必要なわけです。
いくら効果的な筋肉トレーニングを積んでも、
その後のプロテイン（タンパク質）補給がなければ、
なかなか筋線維を修復することができず、筋肉のレベルアップも期待できません。
プロテイン（タンパク質）について誤解している人からよく聞くことは
「プロテイン（タンパク質）を飲むだけでムキムキの筋肉になれる・・・」
ということ。
筋肉は、筋力トレーニングだけでも、
プロテイン（タンパク質）を飲むだけでも成長してくれません。
さらに、必要なのは休息です。
一般的には、鍛えた後に、最低４８～７２時間の休息が必要で、
かなりハードで特別なトレーニングをした時は、
１０日～２週間ほど必要な場合もあります。
よって筋力は、トレーニング、プロテイン（タンパク質）摂取、休息の３つの要素が
重要ということになります。
しかし、プロテイン（タンパク質）を必要とするのは、
筋力トレーニングを行っている人だけではありません。
健康に生活するためにも必要で、特に運動をしていない一般的な人でも、
体重１キログラムに対して、１日あたり約０.８５～１グラムの摂取、
筋力トレーニングしている人で、約１.５～２グラムの摂取が理想的とされています。
例えば、体重６０キログラムの一般的な人なら、毎日、約５１～６０グラム、
筋力トレーニングを積んでいる人なら、
約９０～１２０グラムのプロテイン（タンパク質）摂取が必要ということになります。
ただし、一気に摂取するのではなく、朝、昼、晩の食事に合わせて、
１日、３～４回ぐらいに分けて、こまめに適量分だけ摂ることが大切です。
