ダイエットの基本中の基本は、
１日あたりの総消費カロリー量が総摂取カロリー量を上回るという
赤字収支の生活習慣を送ることです。
ということで、ダイエットを志そうとする人の多くは、
どうしても食事量を大幅に減らして摂取量を抑えて痩せようと考えてしまいます。
確かに、食事制限だけによるダイエット法は、お金もかからないし、
スポーツジムなどに行って運動する時間を確保するという面倒なことも必要ないので、
誰でも手っ取り早く簡単にできるという手軽さが理由かもしれません。
ですが、健康的で確実に痩せたいと願うなら、
まずは、毎日、栄養バランスの良い食事を規則正しく摂らなければなりません。
もちろん食べ過ぎて過食状態にならないように
自分に適した決められたカロリー分の食事量を維持しなければなりませんが、
ダイエットは、栄養バランスの良い食事から始まると言っても過言ではありません。
例えば、ご飯やパンなどの炭水化物をできるだけ減らせば
簡単に痩せられるという話をよく聞くのではないでしょうか。
実際に、太っている人の中で、炭水化物の摂り過ぎが原因という人は
多いと思いますし、一時、低炭水化物ダイエットという手法が流行ました。
しかし、これを無理して続けてしまうと、
禁断症状があらわれてものすごい倦怠感に襲われ、ふらふらしたり、
ぼーっとして頭が働かなかったり、体温調整が上手くいかなかったり、
ストレスが溜まったりという状態に陥ってしまいます。
たとえ、最初のうちは体重が減ったとしても、
リバウンドであっという間に前の体重に戻るという結果に終わります。
炭水化物は、当然、生きるためのエネルギーになりますし、
脳が働くためにも絶対に必要なエネルギー源です。
今まで摂り過ぎという人は、適量にコントロールしなければなりませんが、
炭水化物を完全に制限するというダイエット法は、痩せられないだけでなく、
健康に害を及ぼすことになってしまいます。
さらに、栄養バランスが悪いと栄養を上手く吸収することができなくなります。
例えば、ダイエットの大敵とまで言われている脂質ですが、
これを制限し過ぎると脂溶性のビタミンが吸収されにくくなります。
脂溶性のビタミンの一つにビタミンＤがありますが、
これはカルシウムの吸収をサポートする働きを担っているので、
カルシウムの吸収も悪くなり、その結果、骨粗鬆症になる危険性も高まります。
といことで、これからダイエットを始めようと考えている人は、
まずは、食事制限だけで痩せようとする手法は絶対に避けて、
栄養バランスの良い食事を規則正しく摂ったうえで、
運動などで消費量を高めることを考えましょう。
体に必要な栄養素とは、
肉、魚、貝、豆類、卵、乳製品、油脂、海藻、野菜の９品目です。
この９品目を１日３食の規則正しい食事で、バランスよく摂取すれば、
体脂肪燃焼も活発になり、自然に食欲も抑えられます。
