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ボディメイクを目指すうえで欠かせない栄養素、それが「タンパク質」です。 筋肉をつけたい人も、引き締まった体を目指したい人も、 タンパク質の摂り方次第で結果は大きく変わります。 今回は、効果的に体を変えるためのタンパク質の摂取方法について解説...

「太もものむくみが取れない・・・」 「セルライトが気になる・・・」 「ショートパンツやスキニーをはきたいけど、 脚が太いため恥ずかしくてはけない・・・」 そんなお悩みを抱えている女性におすすめなのが、 太もも用マッサージジェル（ルナパルテ）...

「痩せたいからとりあえずウォーキングやジョギングをする・・・」 「体脂肪燃焼には有酸素運動がいいらしい・・・」 そんなイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？ 確かに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、 ダイエットや健康...

筋力トレーニングを始めようと思ったとき、 「マシントレーニング」「ダンベルトレーニング」「自体重トレーニング」 のどれを選べばいいのか迷う方は多いと思います。 それぞれに特徴があり、目的によって効果が大きく変わり、 ライフスタイルによっても...

「ダイエットを頑張っているのに、なぜか太ってしまう・・・」。 そんな方にぜひ知ってほしいのが「代理摂取」という食べる悪いクセです。 代理摂取とは、 本来満たしたい欲求を別のもので埋めようとする行動のことを指します。 例えば、ストレスや寂しさ...

ダイエットといえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を 一番に思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 確かに、有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果があり、 健康維持にも役立つ重要な運動習慣で、 「ダイエットの王道」とまでいわれてい...

「手足が冷える・・・」「冬だけでなく夏も冷房で体が冷たい・・・」 そんな悩みを感じていませんか？ 実はその“冷え”、筋肉量と深く関係していることをご存じでしょうか。 体の中で、最も多くの熱を生み出しているのが筋肉です。 筋肉は動くことでエネ...

「最近、疲れやすくなった・・・」 「お腹まわりが気になる・・・」 「姿勢が崩れてきた気がする・・・」 そんなお悩みを感じている方は結構いらっしゃると思います。 その原因のひとつが、“体幹の筋力低下”かもしれません。 体幹とは、腹筋・背筋・骨...

「最近、基礎代謝量が落ちてきた気がする・・・」 「食事制限は続かない・・・」 そんな悩みを抱える４０歳代女性の間で注目されているのが酵素ダイエットです。 酵素ドリンクを使って食事量を調整することで、 無理なく体重管理を目指す方法として人気が...

「酵素ダイエットなら簡単に痩せられる」と聞いて始めたものの、 思ったように結果が出ない・・・。 そんな経験をして、結局は酵素ダイエット失敗に終わってしまうという方は 少なくないようです。 実は、酵素ダイエットはやり方を間違えると 痩せないど...

４０歳を過ぎてから徐々に体重が増えはじめ、 お腹周りや二の腕のたるみが目立つようになり、 ダイエットを真剣に考えるようになる女性は多いようです。 しかし「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が減らない・・・」。 そんな悩みを抱えている...

脂肪分や炭水化物など、高カロリーの食品を控えて体重を減らそうと努力しても 「若い頃と同じように食事を減らしても痩せない・・・」 「お腹や下半身の脂肪が落ちにくくなった・・・」 そんな悩みを感じている４０歳代の女性は多いのではないでしょうか。...

「健康のために筋力トレーニングを始めたけど、なかなか続かない・・・」 そんな悩みを抱え、三日坊主になってしまう方は意外と多いものです。 筋力トレーニングは、基礎代謝量を高めてダイエットや健康維持に効果的で、 さらに、美ボディメイクにも不可欠...

ダイエットは「始めること」よりも「続けること」が難しいものですし、 失敗しないためにはとても大切なことです。 なので、よくあるダイエットの失敗例を紹介しながら、 成功するための大切なポイントもあわせて紹介します。 ① 極端な食事制限ダイエッ...

いくらダイエットを実践しても思うように痩せられない・・・、 という方は多いと思いますが、その原因の一つに脂肪肝が挙げられます。 脂肪感とは、簡単にいうと肝臓に脂肪が溜まり過ぎた状態のことです。 通常、肝臓には体のエネルギーとして使われるブド...

仕事や家事の合間や、ちょっと疲れた時の休息に コーヒーやお茶、紅茶、ジュースなどを飲むという方は多いと思います。 そんな休息時間をコーヒーブレイクと呼んでいますが、 その効果は、集中力を取り戻したり、 リラックスして気分を切り替えるなどが挙...

「何年もダイエットを続けているのに、なかなか思うように痩せられない・・・」 という人は、肝臓に脂肪が溜まった状態の脂肪肝が原因かもしれません。 健康診断で脂肪肝と指摘されるなど、よく耳にする言葉だと思いますが、 実際、脂肪肝については、 あ...

理想的な美ボディを目指して、食べたいもの、飲みたいものを我慢し、 さらに、日々の食事量を減らしたり、糖質や脂質を控えるなどして 何とか体重を減らしたけど、美ボディに見れない・・・。 それどころか、体はたるんで姿勢が悪くなって、何となくだらし...

ダイエットは食事８割といわれており、糖質制限や脂質制限、 さらに、ベジタリアンやヴィーガン、オーガニック、パレオ食事法など、 さまざまな食事法があり、それらを実践している人は大勢いらっしゃいます。 例えば、糖質や脂質を控えてタンパク質を中心...

４０歳を過ぎた頃から 「今まで体重は変わらないのに、ヒップが垂れ下がるなど、 体形が変わってきた・・・」 と感じている女性は結構いらっしゃるのではないでしょうか。 これは、年齢を重ねるとともに加齢の影響で筋肉が落ちて、 体のハリが失われ、垂...

アスリートの美ボディに憧れる女性や Ｔシャツ姿から見える筋肉パンパンのカッコいいボディを目指す男性など、 目的はさまざまですが、筋力トレーニングを始めるという人は増えています。 また、健康的に痩せるダイエットのために、 筋力トレーニングや有...

「結果にコミットする・・・」というキャッチフレーズで、 劇的なビフォー＆アフターの映像を見せるなどして、 一躍話題の的となっているライザップのダイエット。 そんなライザップのダイエットの手法は、 食事指導と筋力トレーニングをメインとして行う...

今は、余分な体脂肪を減らして体を引き締めようと考えた時、 糖質を制限する食事法が定着しつつあります。 以前は「摂取したカロリー数－消費したカロリー数＝体脂肪」という考えが主流で、 摂取カロリー数と消費カロリー数をコントロールしながらの食事法...

外から目に入ってきた映像が視神経から脳に伝わって、 はじめてその映像が“モノを見る”ということになって認知されます。 そこまでの過程は、カメラのフィルム現象とよく似た構造で、 目の中で、レンズとして働く「角膜」と「水晶体」、 そして、「毛様...

健康的に痩せるには運動がとても重要になります。 筋力トレーニングで鍛えて筋肉量を増やせば、 基礎代謝量が高まって痩せやすい体に変わり、 ダイエットは無理なくスムーズに行えるようになります。 さらに、筋肉が付くことで、体のメリハリができて 理...

以前は、女性が筋力トレーニングというと 「ボディビルダーのようなムキムキの体はイヤ・・・」 「筋トレは男性だけの運動・・・」などといったイメージを持ち、 敬遠する人が多い感じでした。 ですが、今は、スポーツジムなどに通って 筋力トレーンング...

最近は、健康に対しての意識が高くなり、肥満体型の改善、 または、予防のためにスポーツジムなどに通って筋力トレーニングをしたり、 街の中をウォーキングやジョギングをしている人が増えています。 確かに、筋力トレーニングで筋肉量を増やせば、 基礎...

年々体重が増えて、お腹まわりがポッコリと太くなり、 肥満体型になった自分の姿を鏡で映して見るたびに 「ダイエットを始めなければ・・・」 と思っている人は結構いらっしゃるのではないでしょうか。 そんな人たちが、これからダイエットにチャレンジし...