現在、世の中は健康志向の人が増えて街のあちこちにフィットネスジムがオープンし、
それらの利用者が増加傾向にあり、今やダイエットブームといった状況です。
また、早朝から街の中をウォ－キングやジョギングしている
３０～５０歳代くらいの人をよく見かけますし、
休日など、スポーツを楽しんで汗を流す人も大勢いらっしゃいます。
ですが、ダイエットを志して思い通りに痩せられたという人は、
実際、どの位いらっしゃっるのでしょうか。
巷では、テレビやインターネット、雑誌などで、
次から次へと新しいダイエット法が紹介され、
さまざまな手法のダイエットが溢れ返っているという状態です。
その中には「どう考えてもウソだろう・・・」という間違った手法や
時間的、体力的に継続が難しいと思われるものがたくさん存在しています。
また、ダイエットは大幅に食事量を減らさなければ痩せられないという
間違った思い込みをされている人も結構いらっしゃいます。
確かに、食べ過ぎが原因で太ってしまった人は、適正量の食事に戻すために
食事量を減らさなければなりませんが、
ただ食事制限すれば、痩せられるという単純なものではありません。
これらの間違ったダイエット法を実践してしまうと、ただ痩せられないだけでなく、
健康はもちろん、美容面まで悪影響を及ぼして
最悪は病気にかかってしまうという恐れがあります。
一般的なダイエット法の基本は、食事管理、筋力トレーニング、有酸素運動の項目を
３本柱と考えて、無理のない範囲でバランスよく実践して、
いかに継続するかということが大切です。
ただし、体重の増減を大きく左右するのは、普段の食事で、
自分の適正量の食事を栄養バランスを考えながら
規則正しく摂ることが大前提となります。
もし、食事制限が必要な場合は、
最低でも基礎代謝量を下回らないエネルギー摂取が必要です。
筋力トレーニングは、筋肉量のアップが目的ですが、
筋肉量がアップすれば基礎代謝量が高まり、
１日あたりの総消費エネルギーが増えて痩せやすい体に変わります。
さらに、筋肉を付ければ美しいボディを作ることができます。
そして、ウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動は、
体脂肪を燃焼する効果があります。
こうした食事管理、筋力トレーニング、有酸素運動を３本柱として、
無理のない範囲で長期的にバランスよく実践していけばいいわけですが、
そこにも専門的な知識が必要となります。
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ダイエット成功のカギは“正しい方法”と“いかに継続するか”にかかっています。
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美味しく食べて、しっかり痩せる！
人の体は、ごはん、パン、麺類といった糖質を多く含む炭水化物の食品を
たくさん食べると、血糖値が急上昇します。
すると、急上昇した血糖値を抑えようとして膵臓から
インシュリンというホルモンが分泌されます。
この血液の中に登場したインシュリンは、血糖値を下げるために
血中の糖分を筋肉、肝臓、そして、脂肪などの組織に取り込ませる働きをしますが、
それが頻繁に繰り返されると、体脂肪としてどんどん蓄積されることになります。
これが体内に脂肪が蓄積されるメカニズムです。
それなら、血糖値の上昇を抑えるために、
炭水化物の食品を控えるということで登場したのが低インシュリンダイエットです。
ですが、ただ単に炭水化物を控えるという単純な考えで食事制限しても、
一時的に体重は落ちますが、いつまでも炭水化物の食品を食べないという我慢は
続きませんので、前の食事に戻した途端、
あっという間にリバウンドで逆戻りということになります。
さらに、体は太りやすくなっているので、
前の体重以上に激太りするというケースもよくあります。
そもそも日本人の食生活は、子供の頃からごはん、パン、麺類といった食品が
根づいており、これらを我慢するということは、かなりのストレスになって、
結局は挫折することになります。
こうしたリバウンドの原因を防ぐためには、無理な炭水化物の制限は控えて、
発酵食品とGL値の低い食品を摂取するという食事が有効です。
GL値とは、Glycemic Loadの略で、各食品中に含まれる糖質の量を考慮し、
その食品がどの程度、血糖値を上げるのかを示した数値です。
「今まで何回もダイエットにチャレンジしてきたけど、失敗の繰り返し・・・」
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