全く運動する機会がなく、
さらに、好きなものを好きなだけ食べて飲んでという食べ過ぎの食生活のために、
体に脂肪が溜まって、お腹がポッコリと出た肥満体型になってしまい、
健康に不安を感じている人は大勢いらっしゃいます。
そんな人たちが、肥満体型を改善して健康的な体を取り戻すために
行うダイエットといえば、
やはり運動で消費エネルギー量をアップさせるという手法が
多いのではないでしょうか。
実際に、運動で汗を流すと気持ちが良いし、ストレスの解消にもなり、
また、血行を促進して冷え性を改善し、肌の代謝もアップし、
女性にとっては嬉しい美容効果も期待できます。
一般的に、ダイエットに効果的な運動といえば、
家の外に出て気軽に行えるウォーキングやジョギング、
そして、スポーツジムなどに行った場合は、エアロバイクやランニングマシン、
スイミング、エアロビックスなどの有酸素運動が挙げられます。
確かに、これらの有酸素運動は体脂肪を燃焼する効果があり、
体力に自信のない人でも無理なく行えて、とても人気のある運動です。
ですが、その効果は、ほんの微々たるものでしかありません。
例えば、１時間ほどたっぷり汗を流してジョギングしたとしても、
その効果はほんの僅かで、
時間をかける割には効率が悪いという運動になります。
それよりも、まず最初に始めてもらいたい運動は、
筋肉を鍛える筋力トレーニングなどの無酸素運動です。
どうしても筋力トレーニングと聞くと「ハードで激しい・・・」
というイメージがあり、特に女性は敬遠しがちですが、
そんなことはありません。
筋力がなく非力な人でも、自宅で簡単に行えるトレーニングはたくさんあり、
それらを１日１０分程度から始めれば、十分に効果は得られます。
実は、健康的に痩せるには、筋肉量が重要なポイントになります。
現在、健康的に痩せるためのダイエット法として
最も効果的とされている手法は、
基礎代謝量を高めて痩せやすい体をつくるということです。
この基礎代謝量を高めることができれば、
特に運動などしなくても１日あたりの総消費エネルギー量がアップして
痩せやすい体に変わり、ダイエットがスムーズに行えるようになります。
では、どうしたら、
この基礎代謝量を高めることができるのでしょうか？
その答えが、“筋肉”です！
体の中で、最も多く基礎代謝として消費してくれる器官は筋肉です。
なので、筋力トレーニングで鍛えて筋肉量を増やせば、
自然と基礎代謝量も高まるというわけです。
さらに、筋肉を鍛えることで、成長ホルモンが多量に分泌されるので、
肌もイキイキとして女性の美容にも有効です。
肥満体型を改善して健康的な体を取り戻したいと思うなら、
まずは、筋力トレーニングから始めましょう。
そして、もし体力的、時間的に余裕があったなら、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を加えてみましょう。
