ダイエットを始めようと思ったとき、
最初に、とりあえず手っとり早いからという安易な考えで、
食事量を減らして痩せようとする人は多いようです。
確かに、食事量を減らし、摂取エネルギーより消費エネルギーが
多くなるようにすれば、痩せていきます。
毎日、辛い食事制限を頑張って１～２ヶ月過ごせば、
数kgの体重減を実現できるでしょう。
しかし、その減った分の中身は、脂肪より筋肉の方が多く消費されています。
例えば、体重を５kg落とした場合は、
筋肉が３kg、脂肪が２kgという割合で減少しています。
そして、無理な食事制限を続ければ続けるほど、
どんどん筋肉量が減少していくことになります。
本来は、余分な体脂肪だけを落とさなければならないのですが、
筋肉量を減少させてしまうと基礎代謝量が低下して、
リバウンドしやすく太りやすい体質に変わってしまいます。
そもそも辛い食事制限は、いつまでも続けることはできないので、
ダイエット前の食事量に戻した途端に、
リバウンドしやすく太りやすい体質になった体は、
あっという間に、前の体重以上に激太りしてしまいます。
さらに、戻った体重の中身は、全て体脂肪という悲しい結末です。
食事制限だけで痩せようとするダイエット法は、
絶対に避けなければなりませんが、
「どうしても運動ができずに食事制限に頼らなければならない・・・」
という方もいらっしゃいます。
例えば、病気などで運動ができないとか、太り過ぎて運動ができない・・・
このような方は、大幅な食事制限は避けて、小幅な制限で行いましょう。
まずは、自分の適正な量の食事を栄養バランスを考えながら
１日、朝、昼、夜の３食、規則正しく摂るということが大前提となりますが、
そこから1日あたり、１５０～２００キロカロリー減くらいにするのが、
体に負担もなく続けられる減量数だと思います。
しかし、問題が一つあります。
とても少ない量ということで、毎日のカロリー計算が面倒ということです。
食べた物は全てカロリーチェックしなければなりませんし、微量なので、
長期に継続しなければなりません。
それでも、運動ができないのであれば、しっかりとカロリー計算して、
食事コントロールするしかありません。
そして、思い通りに痩せて健康な体に改善できたら、
徐々に運動を始めて、食事制限から消費エネルギーを増やす方法に
シフトチャンジして下さい。
また、しっかりカロリー計算をしたうえで、ゆっくりと時間をかけ、
何度もよく噛んで食べれば、脳の満腹中枢が働き、
食欲をストップすることができますし、野菜を積極的に多めに摂れば、
摂取カロリーを抑えることができます。
このように、食べ方を工夫することで、
さらに、ダイエット効果を得ることができます。
