食事管理

「さっき食べたばかりなのに、もうお腹が空く・・・」 そんな悩みを抱えている方は意外と多いものです。 この現象には、単なる「食べる量が少ない」という理由だけでなく、 血糖値の変動や栄養バランス、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。 ...

「ダイエットを頑張っているのに、なぜか太ってしまう・・・」。 そんな方にぜひ知ってほしいのが「代理摂取」という食べる悪いクセです。 代理摂取とは、 本来満たしたい欲求を別のもので埋めようとする行動のことを指します。 例えば、ストレスや寂しさ...

ダイエットは食事８割といわれており、糖質制限や脂質制限、 さらに、ベジタリアンやヴィーガン、オーガニック、パレオ食事法など、 さまざまな食事法があり、それらを実践している人は大勢いらっしゃいます。 例えば、糖質や脂質を控えてタンパク質を中心...

今は、余分な体脂肪を減らして体を引き締めようと考えた時、 糖質を制限する食事法が定着しつつあります。 以前は「摂取したカロリー数－消費したカロリー数＝体脂肪」という考えが主流で、 摂取カロリー数と消費カロリー数をコントロールしながらの食事法...

以前は、女性が筋力トレーニングというと 「ボディビルダーのようなムキムキの体はイヤ・・・」 「筋トレは男性だけの運動・・・」などといったイメージを持ち、 敬遠する人が多い感じでした。 ですが、今は、スポーツジムなどに通って 筋力トレーンング...

健康的で美しく痩せるダイエット法の基本は、 筋力トレーニング、有酸素運動、食事管理を三本柱として バランスよく長期計画で行うことです。 筋力トレーンングで筋肉量をアップすれば、 基礎代謝量が高まり痩せやすい体に変えることができます。 痩せや...

若い頃と変わらない食事量を摂っているのに、４０歳を過ぎた頃から 徐々にお腹まわりを中心に体脂肪の増加が目立つようになります。 これは、年齢を重ねるとともに加齢の影響で基礎代謝量が低下して、 １日あたりの総消費カロリー数が減少しているからです...

筋力トレーニングなどの無酸素運動と ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によるダイエットを実践する場合、 専門的な知識によって正しく行えば高いダイエット効果はもちろんのこと、 疲労を蓄積させたり、怪我をすることもなく、安全に運動を継続す...

食べ過ぎの食生活が原因で、お腹まわりに体脂肪が蓄積して 肥満体型になってしまった人がダイエットを始めようとした時。 まずは、適正量の食事に戻すことから始めて、 高カロリーの脂肪分を減らすことを考えるのではないでしょうか。 お腹まわりに溜まっ...

それぞれのスポーツ競技で最高のパフォーマンスを発揮するアスリートはもちろん、 一般の方は健康維持のために、 また、ダイエット中の方も食事はとても重要なものになります。 “体作りは食事から”といわれるように、 人は心身ともに健康な状態を維持す...

健康的に痩せるためのダイエット法として最も効果的で一般的なものが、 筋力トレーニングで筋肉をアップして基礎代謝量を高め、 リバウンドしにくく痩せやすい体を作ること、 それに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を同時に行い 体脂肪を燃焼...

「適度な運動を定期的にして、食べ過ぎないように注意しているのに、 痩せられない・・・」 「太らないように炭水化物や脂肪分を控えているのに・・・」 などと努力しているのに痩せられないと嘆いている人は少なくないようです。 しかし、そんな人たちの...

最近は健康志向の高い人が多く、 スポーツジムなどに通ってダイエットに励む人も増えています。 実際、街のあちこちには公共スポーツ施設からプライベートなスポーツジムまで たくさんあり、早朝には、 街中をウォーキングやジョギングする人をよく見かけ...

世の中にはさまざまなダイエット法があり、 これからダイエットを始めようと考えている人からすれば、 どのダイエット法を選べば自分に合った手法で確実に痩せられるか・・・ と迷うことが多いのではないでしょうか。 しかし、これだけ多くのダイエット法...

痩せるためには、１日あたりの総消費エネルギー量が、 総摂取エネルギーを上回るという赤字収支の生活習慣を続けることです。 ですが、大幅に食事量を減らして無理に赤字収支の生活習慣をつくっても、 ダイエットはなかなか成功しません。 食事制限した当...

女性の間では、手軽に酵素を摂取できる酵素ドリンクを用いた ファスティングダイエットが人気です。 ファスティングとは「断食」のことで、朝、昼、晩の１日３食のうち、 どれか１食を栄養豊富な酵素ドリンクに置き換えて、 カロリーセーブすることが目的...

本来、体に必要な栄養素は、朝、昼、晩の１日３食から摂ることが理想ですが、 忙しくて規則正しい食事を摂れない人は多いと思います。 そんな人たちは、コンビニの弁当やおにぎり、パン、 インスタントラーメンなどばかりを食べるという食事が続き、 どう...

余分な体脂肪を減らすための有酸素運動や筋力トレーニングで ボディメイクしているという人は大勢いらっしゃいます。 最近は、街のあちこちにトレーニングジムなどがオープンし、 そこで、エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼さ...

美しく健康的に痩せるには、運動で消費量を高めることが必要ですが、 実際は、なかなか運動を続けることができずにダイエットを諦めてしまう という人が少なくありません。 そんな人たちは、毎日の食事をしっかりと管理して 摂取カロリー量をコントロール...

いつまでも元気で健康的な生活を送るためには、 栄養バランスのよい食事を規則正しく摂るという食スタイルが重要になります。 また、美しい肌や髪をいつまでも若々しく保ち続けるためにも、 さまざまな栄養素が必要となります。 実際、ダイエットなどで無...

スポーツジムに一生懸命通って筋力トレーニング、 その後、ランニングマシンやエアロバイクなどを使っての有酸素運動を行って、 なんとか余分な体脂肪を減らそうと努力している人はたくさんいらっしゃいます。 ですが、これだけ運動しているのに「なぜ、痩...

運動することもなく、好きなものを好きなだけ食べて飲んでという食生活のせいで、 お腹まわりに多量の体脂肪が蓄積してしまって、 肥満体型に悩むという人は、４０歳を過ぎた頃から急激に増えてきます。 日頃、これといった運動を何もしないで、４０歳代を...

毎日、スポーツジムに通って、筋力トレーニングをし、 それに加え、ダンスやエアロビックスのレッスンを受けたり、 ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動で たっぷり汗をかいて頑張っても、なかなか体重を減らすことができず、 スタイ...

数年前から健康志向が高まり、ダイエットを始める人が急増し、 ダイエットブームといわれてきました。 そんな中で、最近は、筋肉量のアップがダイエットに有効ということが よく知られるようになり、筋力トレーニングに励む女性が増え、 今や“筋トレ”ブ...

以前は、筋力トレーニングと聞くと、ボディビルダーやプロレスラーなどの 筋肉ムキムキのボディを目指す男性特有のイメージがありましたが、 最近は、ボディメイクやダイエット、健康のために多くの女性が 筋力トレーニングに励むようになりました。 実際...

太ってしまった人の原因は、ほとんどが食べ過ぎの食生活にあり、 それが長期に渡って積もり重なることで肥満体型としてあらわれてきます。 ということで、痩せなければとダイエットを始めますが、 毎日の体重の増減に一喜一憂し、１ヵ月以内に１０キロ以上...

ダイエットを始めようと思ったとき、 最初に、とりあえず手っとり早いからという安易な考えで、 食事量を減らして痩せようとする人は多いようです。 確かに、食事量を減らし、摂取エネルギーより消費エネルギーが 多くなるようにすれば、痩せていきます。...

ダイエットの基本中の基本は、 １日あたりの総消費カロリー量が総摂取カロリー量を上回るという 赤字収支の生活習慣を送ることです。 ということで、ダイエットを志そうとする人の多くは、 どうしても食事量を大幅に減らして摂取量を抑えて痩せようと考え...