筋力トレーニング 日頃から階段を使って効果的なダイエットを！
階段の昇り降りは、下半身を鍛えることができて筋肉が強化されるので、 ダイエットにはとても効果的です。 どうしてもダイエットと聞くと、大幅に食事量を減らして体重を落とすということを 考える人が多いようですが、食事制限だけのダイエット法は、 思...
筋力トレーニング
筋力トレーニング 
筋力トレーニング 筋力トレーニングで筋肉量をアップすれば基礎代謝量が高まる！
４０歳代になり「若い頃から食べる量は変わらないのに、 最近、体重が増えて、ポッコリお腹が目立ち、肥満体型になってきた・・・」と、 気になり始めている方は多いのではないでしょうか。 その原因は、加齢の影響で基礎代謝量が低下して、 １日あたりの...
筋力トレーニング 自重トレーニングは自宅ですぐに取り組めますが・・・
数年前のコロナ禍の影響もあり、最近は自宅でトレーニングという人が増えています。 ですが、どうしてもスポーツジムのようにバーベルやダンベルなど、 器具が揃っていないため、自重トレーニングが中心になります。 自重トレーニングとは、自分の体重を負...
筋力トレーニング 「筋肉ムキムキになってしまう・・・」と心配する女性に・・・
筋力トレーニングを頑張って筋肉量を増やすことで 得られるメリットはたくさんあります。 まずは、自然と１日あたりの総消費エネルギー量がアップして、 余分な体脂肪が減り、しかもリバウンド知らずの痩せやすい体に変わります。 これは、体の中で、筋肉...
筋力トレーニング KENSUI-kaku- 自宅で懸垂ができる筋トレ器具
コロナ禍の影響から、テレワークで在宅勤務をはじめ、外出する機会が減り、 在宅時間が増えています。 そんな中で、今までトレーニングジムなどに通って、体を鍛えていたという人も、 自宅でのトレーニングに切り替えている人は少なくありません。 しかし...
筋力トレーニング 筋力トレーニングの効果を上げるピラミッド法
これから筋力トレーニングを始めようとしている人は、 まずは自重トレーニングがいいと思います。 スクワットや腕立て伏せ、懸垂、クランチなど、自分の体重を負荷として使うので、 バーベルやダンベルなどの器具がいらず、怪我のリスクも少なく、 自宅の...
筋力トレーニング 安全で無理なく長期に継続できるスロートレーニング！
ダイエットしている女性の中には、 テレビやファッション雑誌に登場する“くびれ”のある美しいスタイルのモデルさんや タレントさんに憧れて・・という目的で ダイエットを始める人は多いのではないでしょうか。 実際に、最近は、街のあちこちにスポーツ...
筋力トレーニング 筋力トレーニングメニューの順番と分割法
ある目標を持ってスポーツジムなどに通い、 筋力トレーニングを始めたいと考えている人は、いざ始めようとしても、 何からやればいいのかさっぱり分からないという状態がほとんどだと思います。 スポーツジムに専属のトレーナーなどがいれば、 トレーニン...
筋力トレーニング 頑張って筋トレしているのに、全然筋肉がつかない・・・
「筋力トレーニングの強度、量、頻度、フォームなど、内容に間違いはないのに、 全然筋肉がついてくれない・・・」という話をよく聞きます。 その原因は、筋トレ後の「休息」と「栄養補給」に問題があるのかもしれません。 筋力トレーニング後の筋肉は、バ...
筋力トレーニング 筋力トレーニングのセット間の休息時間は・・・
筋力トレーニングを進める中で、まずは、重量、レップ数、セット数を決め、 筋肥大の効果を最大化することを考えます。 中には、できるだけ重い重量を使った高強度のトレーニングをひたすら続けることが 最も効果的な方法と思い込んでいる人もいますが、 ...
筋力トレーニング 効果的な筋力トレーニングを続けてレベルアップするには・・・
「筋肉を大きくしたい・・・」「パワーアップしたい・・・」 などという思いから筋力トレーニングを始めても、 やみくもに重いバーベルやダンベルを持ち挙げればいいというものではありません。 また、力が有り余っているし、少しでも早く効果を得たいから...
筋力トレーニング 総負荷量を高めて筋肥大の効果を得る！
カッコいいボディや美しいスタイルを作るために、 あるいは、以前よりも速く走ったり、重いものを持ち上げるなど、 競技のパフォーマンスを高めるために筋力トレーニングに取り組んで、 それぞれに必要な筋肉を筋肥大させています。 筋肉は、髪の毛１本と...
筋力トレーニング 体幹を鍛えるエクササイズで美しいスタイルを維持する！
個人差はありますが、だいたい３５～４０歳くらいから代謝が低下し、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなって体型が崩れてきます。 特に女性は、ポッコリとお腹が出るだけでなく、 ヒップも“垂れ尻”や“ピーマン尻”といわれる見た目の悪いヒップラインを招き...
筋力トレーニング 筋力トレーニングはハッキリいって楽ではありません！
今まで、筋力トレーニングだけでなく運動でさえ、 あまり経験がないという人にとっては、 最初は「筋力トレーニングは、しんどくてとても大変・・・」 と思われるかもしれません。 筋力トレーニングの効果は、ダンベルやバーベルが上がらなくなるまで反復...
筋力トレーニング 筋肉を育てるためにタンパク質を摂取する！
筋力トレーニングで鍛えた筋肉が大きく育つには、 超回復を起こさなければなりません。 そのためには、特定の部位をトレーニングする時は、 必ず、何日間かの休息を入れることが必要で、 どのくらいの頻度で鍛えるかということが重要になります。 テニス...
筋力トレーニング 休息が超回復を起こして筋肉を成長させる！
最近は、街のあちこちにスポーツジムがオープンし、 多くの方が筋力トレーニングに励んでいるという状態です。 しかし、会社勤めしている方などは毎日忙しい中、常に時間に追われ、 なかなかトレーニング時間を確保することができなくて、 週１～２回くら...
筋力トレーニング 筋肉は速筋線維と遅筋線維の２種類に分けられる！
ダイエットのために、また、健康的でカッコいいボディを作るためには 絶対に欠かせない筋肉ですが、 その筋肉は、一般的な２０歳代の男性で、全体重の４０～４５％、 女性で３５～４０％を占めています。 これだけ多くの筋肉が体全体に存在しているわけで...
筋力トレーニング 筋力トレーニングで効果的なダイエット！
全く運動する機会がなく、 さらに、好きなものを好きなだけ食べて飲んでという食べ過ぎの食生活のために、 体に脂肪が溜まって、お腹がポッコリと出た肥満体型になってしまい、 健康に不安を感じている人は大勢いらっしゃいます。 そんな人たちが、肥満体...