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痩せるためには、１日あたりの総消費エネルギー量が、 総摂取エネルギーを上回るという赤字収支の生活習慣を続けることです。 ですが、大幅に食事量を減らして無理に赤字収支の生活習慣をつくっても、 ダイエットはなかなか成功しません。 食事制限した当...

真夏の暑い時に激しい運動したり、 サウナや湯船に長時間入っていると大量の汗をかきます。 多い時は、１リットル以上も汗をかくこともあり、 体内の水分が不足した状態になるので、絶対に水分の補給を怠ることはできません。 昔は、学校のクラブ活動など...

女性の間では、手軽に酵素を摂取できる酵素ドリンクを用いた ファスティングダイエットが人気です。 ファスティングとは「断食」のことで、朝、昼、晩の１日３食のうち、 どれか１食を栄養豊富な酵素ドリンクに置き換えて、 カロリーセーブすることが目的...

本来、体に必要な栄養素は、朝、昼、晩の１日３食から摂ることが理想ですが、 忙しくて規則正しい食事を摂れない人は多いと思います。 そんな人たちは、コンビニの弁当やおにぎり、パン、 インスタントラーメンなどばかりを食べるという食事が続き、 どう...

余分な体脂肪を減らすための有酸素運動や筋力トレーニングで ボディメイクしているという人は大勢いらっしゃいます。 最近は、街のあちこちにトレーニングジムなどがオープンし、 そこで、エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼さ...

数年前のコロナ禍の影響もあり、最近は自宅でトレーニングという人が増えています。 ですが、どうしてもスポーツジムのようにバーベルやダンベルなど、 器具が揃っていないため、自重トレーニングが中心になります。 自重トレーニングとは、自分の体重を負...

今の世の中は、蛍光灯だった照明がＬＥＤに変わり、ブラウン管テレビは液晶テレビ、 信号機やネオン、車のライトもＬＥＤ、 さらに、パソコンやスマートフォン、タブレットなどが一気に増えたことで 光環境は激変し、常にブルーライトが発せられて、 ２４...

肥満体型の改善や予防のためなどのダイエット、 あるいは、いつまでも健康的な体を維持するために、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をはじめ、 休日には、テニスやゴルフ、バトミントン、サイクリング、ダンスなど、 いろいろな運動をする人が...

現代社会は、パソコンのモニター画面の前に座り、長時間の事務処理をこなし、 家に帰ってからもスマートフォンを近距離で長時間見続けるという人が増えています。 そんな人たちは、目を酷使することになり、目の奥に痛みを感じたり、 まぶしかったり、ショ...

３０年くらい前は“酵素”と聞いても「酵素パワーの〇〇」という 洗濯洗剤のコマーシャルのフレーズくらいしか思い浮かびませんでしたが、 近年は、人が生命活動をするうえで絶対不可欠な栄養素で、 ダイエットにも大きく関係することが多くの人に知られる...

最近、美しい体型を目指して、 筋力トレーニングに励んでいる人は大勢いらっしゃいます。 筋力トレーニングでしっかり筋肉を鍛えれば、誰もが羨む美ボディになり、 さらに、基礎代謝量がアップし、 １日あたりの消費エネルギー量が増えて痩せやすい体に変...

人の体の約６０％は、水分でできており、 血液、リンパ液、脳、脊髄、細胞などをはじめ、筋肉の７５～８０％、 皮膚の約７１％、水分など含まれていないような骨でさえ、３分の１は水分です。 また、１日に体を出入りする水分量は２.１～２.６リットルも...

筋力トレーニングを頑張って筋肉量を増やすことで 得られるメリットはたくさんあります。 まずは、自然と１日あたりの総消費エネルギー量がアップして、 余分な体脂肪が減り、しかもリバウンド知らずの痩せやすい体に変わります。 これは、体の中で、筋肉...

美しく健康的に痩せるには、運動で消費量を高めることが必要ですが、 実際は、なかなか運動を続けることができずにダイエットを諦めてしまう という人が少なくありません。 そんな人たちは、毎日の食事をしっかりと管理して 摂取カロリー量をコントロール...

日本国内で、肝機能異常などのお悩みを抱えている人は、 全体の人工の３分の１にも上るといわれています。 さらに、４０歳を超えると、その人口は急増して、 ４０歳は５０％以上、６０歳以上は６５％以上と、 ２人に１人以上は、肝臓に関する何らかのお悩...

コロナ禍の影響から、テレワークで在宅勤務をはじめ、外出する機会が減り、 在宅時間が増えています。 そんな中で、今までトレーニングジムなどに通って、体を鍛えていたという人も、 自宅でのトレーニングに切り替えている人は少なくありません。 しかし...

いつまでも元気で健康的な生活を送るためには、 栄養バランスのよい食事を規則正しく摂るという食スタイルが重要になります。 また、美しい肌や髪をいつまでも若々しく保ち続けるためにも、 さまざまな栄養素が必要となります。 実際、ダイエットなどで無...

真夏の太陽の下、ギンギンに降り注ぐ紫外線を浴びて日焼けしてしまうと、 光老化を引き起こしたりして体はかなりのダメージを受けます。 美容意識の高い女性なら「美肌の大敵」というほど 紫外線の恐ろしさを分かっていますが、なかなか目に見えないものな...

スポーツジムに一生懸命通って筋力トレーニング、 その後、ランニングマシンやエアロバイクなどを使っての有酸素運動を行って、 なんとか余分な体脂肪を減らそうと努力している人はたくさんいらっしゃいます。 ですが、これだけ運動しているのに「なぜ、痩...

☆ 機能性表示食品とは・・・ “「高純度・水溶性食物繊維イヌリン」に含まれているイヌリンという成分は、 食後の血糖値の上昇を抑える機能が報告されており、 食後の血糖値が気になる方に適したサプリメントです。” このように食品の機能性を表示する...

これから筋力トレーニングを始めようとしている人は、 まずは自重トレーニングがいいと思います。 スクワットや腕立て伏せ、懸垂、クランチなど、自分の体重を負荷として使うので、 バーベルやダンベルなどの器具がいらず、怪我のリスクも少なく、 自宅の...

運動不足で、好きなものを好きなだけ飲んで食べてという生活習慣を続けたまま ４０歳代に入ると、当然、ポッコリと出たお腹が目立つようになり、 体は肥満化していきます。 そんな肥満体型に陥った人が健康診断を受けると、 ほとんどの人がメタボリックシ...

健康的で美しく痩せるダイエットの基本的な手法は、 しっかり食事管理したうえで、基礎代謝量を高く維持しながら 運動で消費エネルギー量をアップして、 1日あたりの総消費エネルギー量が総摂取エネルギー量を上回るという 赤字収支の生活習慣を作ること...

近年は、会社をはじめ、学校や家庭でも、 パソコンのモニターと睨めっこしながらの長時間作業が増え、 さらに、スマートフォンの普及もあって、 つい、目を酷使してしまうという環境にあります。 そんな環境から、目の奥が重く感じたり、光がまぶしかった...

人は、食べ物がなくなっても水さえ飲んでいれば、 ３～４週間くらいは生きていけるといわれています。 それだけ水は、人が生きていくうえで、とっても重要で必要不可欠なものになります。 成人男性の身体に存在している水分量は体重の約６０％、 成人女性...

運動することもなく、好きなものを好きなだけ食べて飲んでという食生活のせいで、 お腹まわりに多量の体脂肪が蓄積してしまって、 肥満体型に悩むという人は、４０歳を過ぎた頃から急激に増えてきます。 日頃、これといった運動を何もしないで、４０歳代を...