kenkou48

人の体に占める筋肉の割合は、一般的な２０歳代の男性で約４０パーセント、 女性で約３５パーセントといわれています。 それが、筋肉を鍛えるような運動を何もしていないと、 ３０歳を過ぎたくらいから徐々に減り始めます。 筋肉は、１年間に１パーセント...

健康診断を受信すると、身長と体重から計算されるＢＭＩ（Body Mass Index）と 呼ばれている体格指数で肥満度を判定されることがあります。 このＢＭＩ指数は、体重を身長の二乗で割って出た数値から判定し、 １８.５以下は痩せてる、１８...

炎天下で激しい運動したり、熱いサウナに我慢して長時間入っていれば、 汗をいっぱいかいて、多い時は１リットル以上になります。 これだけ多量に汗をかけば、当然、体重は落ちます。 ですが、体重が減った分の中身は、ほぼ全部が水分で、 残念ながら汗と...

１日あたりの総消費エネルギーよりも多くのエネルギーを摂取する 食生活を続けていると、消費し切れなかったエネルギーが体脂肪として 体内にため込まれ、それが過剰に蓄積されると肥満体型に陥ってしまいます。 よく体重計に乗った時の数値ばかりを気にし...

個人差はありますが、だいたい３５～４０歳くらいから代謝が低下し、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなって体型が崩れてきます。 特に女性は、ポッコリとお腹が出るだけでなく、 ヒップも“垂れ尻”や“ピーマン尻”といわれる見た目の悪いヒップラインを招き...

初めての女性に合った時、その女性の若さや美しさを感じるのは、 顔の表情や仕草の他に、体の姿勢も大きなポイントとなります。 体型がスマートで、美しくピシッとした姿勢で立っていると、 健康的で活発な人間に見られて若さも感じられます。 しかし、若...

一般的な人は、夜になれば布団に横たわって眠り、 朝に目覚めるという自然な睡眠の行為を繰り返していますが、 人生の約３分の１は眠っているという状態です。 これだけ多くの時間が睡眠に費やされているにもかかわらず、 睡眠の重要性について無自覚な人...

毎日、スポーツジムに通って、筋力トレーニングをし、 それに加え、ダンスやエアロビックスのレッスンを受けたり、 ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動で たっぷり汗をかいて頑張っても、なかなか体重を減らすことができず、 スタイ...

糖分が多く含まれる白米、パン、麺類などの炭水化物の食品を多量に摂取すると、 血糖値が急上昇します。 すると、その血糖値を下げるために、膵臓から多量のインスリンが分泌されます。 この時、どうやってインスリンが血糖値の上昇を抑えるのかというと、...

人が体を動かして活発な活動をするためには、十分なエネルギー摂取が必要です。 そのエネルギーは、毎日の食事から摂取される 炭水化物、脂肪、タンパク質の３大栄養素から作られますが、 その中でも、エネルギー源として効率よく利用しやすいのが炭水化物...

テレビやファッション雑誌などで活躍する美ボディなモデルさんや タレントさんたちに憧れてダイエットを始める女性は多いと思います。 しかし、ただ体重を減らすだけのダイエット法では、 健康的に痩せることはできませんし、カッコいい美ボディにもなれま...

“むくみ”のお悩みを抱えている女性は、 体重に変化はないのに「太った？」と、よく聞かれるようです。 この理由は“むくみ”から、脂肪細胞が肥大化して、太って見えてしまうからです。 こうした“むくみ”を防ぐには、まずは、リンパマッサージで、 体...

「太い脚を気にせずにお洒落したい・・・」 「出産後の体型をもとに戻して、好きな服を着たい・・・」 「気になる男性を振り向かせたい・・・」 「脚のむくみが酷い・・・」 「お尻が大きく、垂れて、脚が短く見える・・・」 などという願望やお悩みを解...

健康的な体を維持し、美しい肌や髪のためにも、 栄養バランスの良い食事や質の良い睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないなど、 健康的な生活習慣という体の内側からのサポートがとても大切ということは、 少しでも健康と美意識の高い人なら、当たり前のこ...

神経は、脳と体内のそれぞれの器官をつなぐ情報ラインです。 その情報ラインである神経は、まず脳から脊髄へとつながる「中枢神経」と、 「中枢神経」から全身に網目のように張り巡らせて 隅々まで伸びている「末梢神経」の２つに大きく分かれます。 さら...

人は、１日元気に過ごせるように、朝、昼、晩の３回、 ご飯、パン、ラーメン、そば、うどん、パスタといった炭水化物を主食として摂り、 生命維持と活動のためのエネルギーに変えています。 特に日本人は、子供の頃から白いご飯を中心とした献立が根づいた...

「歳をとるごとにどんどん体が硬くなる・・・」 と感じている方は多いのではないでしょうか。 そもそも体が硬いとは、一体どういうことなのでしょうか？ 単純にいえば、筋肉や関節に柔軟性がなく、前屈ができなかったり、 脚が広がらないといった関節の可...

最近は、街のあちこちにスポーツジムがオープンし、 筋力トレーニングに励む人が増えています。 筋肉量をアップすれば、痩せやすい体に変り、健康的になり、 女性にとっては美容効果も期待できるほどのたくさんのメリットがあります。 中には、異性の視線...

美しさを求めて、常に新しい化粧品を購入して試してみたり、 さまざまなスキンケア法を取り入れたり、 流行りのファッションを研究してお洒落するなど、 美しく見られるために人一倍の努力をしている女性は多いのではないでしょうか。 これほど美について...

頭痛、動悸、めまい、腰痛、肩こりなどの症状があらわれて、 病院で検査してもらっても原因が分からないというケースはよくあります。 さらに「気分が沈んで暗い・・・」 「怒りっぽくなっていつもイライラしている・・・」 「気力の低下を感じる・・・」...

今は、小学生から大人まで、パソコンやスマートフォンを使うのが 当たり前のようになり、朝から晩まで、パソコンのモニターと向き合っていたり、 至近距離でスマートフォンの画面を見続けていたりしています。 その結果、目を酷使することになり、近いもの...

毎晩の晩酌があるからこそ仕事を頑張れるという人や、 仲間同士で飲みに行くのが大好きという人など、お酒を飲むことが大好きで、 お酒が唯一の楽しみという人は大勢いらっしゃるのではないでしょうか。 このように、お酒は、ストレスを解消するにはとても...

ダイエットを始めようとした時、まず最初のターゲットは、 ほとんどの人が「余分な体脂肪を減らす・・・」ということになると思います。 ダイエットを志す人や肥満体型の人からすれば、 「体脂肪」と聞くだけで憂鬱な気分に陥り、体に不要な邪魔者で、 悪...

数年前から健康志向が高まり、ダイエットを始める人が急増し、 ダイエットブームといわれてきました。 そんな中で、最近は、筋肉量のアップがダイエットに有効ということが よく知られるようになり、筋力トレーニングに励む女性が増え、 今や“筋トレ”ブ...