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「筋力トレーニングの強度、量、頻度、フォームなど、内容に間違いはないのに、 全然筋肉がついてくれない・・・」という話をよく聞きます。 その原因は、筋トレ後の「休息」と「栄養補給」に問題があるのかもしれません。 筋力トレーニング後の筋肉は、バ...

人の体内には、１日に約２.１～２.６リットルもの水が体を出入りしています。 それだけ多量の水を毎日、摂取して、排出しているわけですが、 もともと体の約６０％は水でできています。 例えば、血液、リンパ液、細胞内の水分などをはじめ、皮膚の約７１...

ダイエットを成功させるために、どんなに効果的なエクササイズがあったとしても、 それを継続できなければ何の意味もありません。 高い会費を払い、スポーツジムなどに通い始めても、 なかなか継続するのが難しくて途中で挫折し、会費は毎月引き落とされて...

筋力トレーニングを進める中で、まずは、重量、レップ数、セット数を決め、 筋肥大の効果を最大化することを考えます。 中には、できるだけ重い重量を使った高強度のトレーニングをひたすら続けることが 最も効果的な方法と思い込んでいる人もいますが、 ...

現代社会は、パソコンでの事務処理が当たり前となり、 モニター画面と１日中睨めっこのディスクワークという人が増えています。 さらに、自宅に帰っても、スマートフォンを至近距離で長時間見続けるなどして、 その結果、目の疲れから「目の奥が痛い・・・...

「筋肉を大きくしたい・・・」「パワーアップしたい・・・」 などという思いから筋力トレーニングを始めても、 やみくもに重いバーベルやダンベルを持ち挙げればいいというものではありません。 また、力が有り余っているし、少しでも早く効果を得たいから...

ダイエット実践中は、どうしても体重を減らすことばかりを意識してしまいます。 実際に、ダイエットを実践している多くの人が、 体重計に乗って表示された数値を見て「減った・・・！、増えた・・・！」と、 一喜一憂しています。 それは、ある程度の目安...

カッコいいボディや美しいスタイルを作るために、 あるいは、以前よりも速く走ったり、重いものを持ち上げるなど、 競技のパフォーマンスを高めるために筋力トレーニングに取り組んで、 それぞれに必要な筋肉を筋肥大させています。 筋肉は、髪の毛１本と...

人は暑い時や激しい運動をすると多量に汗をかきますが、 その汗には、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル類が 多く含まれています。 多量に汗をかいた体は、 失ったこれらのミネラル分をしっかりと補給しなければなりません。 そんな水分...

血管が傷つくと、それを修復するために血栓ができます。 血栓とは、血の塊のことで、皮膚を傷つけて血が出たときに、 その傷の血が止まってできた“かさぶた”を イメージしてもらうと分かりやすいと思います。 この“かさぶた”現象が、血管の中でも起こ...

運動は何もしないくせに、好きなものを好きなだけ食べるという過食生活を 続けていると、内臓周辺に体脂肪が溜まり、 ポッコリお腹が特徴の内臓脂肪型肥満に陥ってしまいます。 内臓脂肪型肥満は、いずれ、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を ...

全身に張りめぐらされている血管の中を流れる血液は、 腸から吸収した栄養素や水分と肺から吸収した酸素などを全身の細胞に運んだり、 老廃物を回収して腎臓へ運んだり、二酸化炭素を肺へ運んだりと、 人の生命を維持するためのライフラインとして、とても...

人の体に占める筋肉の割合は、一般的な２０歳代の男性で約４０パーセント、 女性で約３５パーセントといわれています。 それが、筋肉を鍛えるような運動を何もしていないと、 ３０歳を過ぎたくらいから徐々に減り始めます。 筋肉は、１年間に１パーセント...

健康診断を受信すると、身長と体重から計算されるＢＭＩ（Body Mass Index）と 呼ばれている体格指数で肥満度を判定されることがあります。 このＢＭＩ指数は、体重を身長の二乗で割って出た数値から判定し、 １８.５以下は痩せてる、１８...

炎天下で激しい運動したり、熱いサウナに我慢して長時間入っていれば、 汗をいっぱいかいて、多い時は１リットル以上になります。 これだけ多量に汗をかけば、当然、体重は落ちます。 ですが、体重が減った分の中身は、ほぼ全部が水分で、 残念ながら汗と...

１日あたりの総消費エネルギーよりも多くのエネルギーを摂取する 食生活を続けていると、消費し切れなかったエネルギーが体脂肪として 体内にため込まれ、それが過剰に蓄積されると肥満体型に陥ってしまいます。 よく体重計に乗った時の数値ばかりを気にし...

個人差はありますが、だいたい３５～４０歳くらいから代謝が低下し、 下腹部に脂肪が溜まりやすくなって体型が崩れてきます。 特に女性は、ポッコリとお腹が出るだけでなく、 ヒップも“垂れ尻”や“ピーマン尻”といわれる見た目の悪いヒップラインを招き...

初めての女性に合った時、その女性の若さや美しさを感じるのは、 顔の表情や仕草の他に、体の姿勢も大きなポイントとなります。 体型がスマートで、美しくピシッとした姿勢で立っていると、 健康的で活発な人間に見られて若さも感じられます。 しかし、若...

一般的な人は、夜になれば布団に横たわって眠り、 朝に目覚めるという自然な睡眠の行為を繰り返していますが、 人生の約３分の１は眠っているという状態です。 これだけ多くの時間が睡眠に費やされているにもかかわらず、 睡眠の重要性について無自覚な人...

毎日、スポーツジムに通って、筋力トレーニングをし、 それに加え、ダンスやエアロビックスのレッスンを受けたり、 ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動で たっぷり汗をかいて頑張っても、なかなか体重を減らすことができず、 スタイ...

糖分が多く含まれる白米、パン、麺類などの炭水化物の食品を多量に摂取すると、 血糖値が急上昇します。 すると、その血糖値を下げるために、膵臓から多量のインスリンが分泌されます。 この時、どうやってインスリンが血糖値の上昇を抑えるのかというと、...

人が体を動かして活発な活動をするためには、十分なエネルギー摂取が必要です。 そのエネルギーは、毎日の食事から摂取される 炭水化物、脂肪、タンパク質の３大栄養素から作られますが、 その中でも、エネルギー源として効率よく利用しやすいのが炭水化物...

テレビやファッション雑誌などで活躍する美ボディなモデルさんや タレントさんたちに憧れてダイエットを始める女性は多いと思います。 しかし、ただ体重を減らすだけのダイエット法では、 健康的に痩せることはできませんし、カッコいい美ボディにもなれま...

“むくみ”のお悩みを抱えている女性は、 体重に変化はないのに「太った？」と、よく聞かれるようです。 この理由は“むくみ”から、脂肪細胞が肥大化して、太って見えてしまうからです。 こうした“むくみ”を防ぐには、まずは、リンパマッサージで、 体...

「太い脚を気にせずにお洒落したい・・・」 「出産後の体型をもとに戻して、好きな服を着たい・・・」 「気になる男性を振り向かせたい・・・」 「脚のむくみが酷い・・・」 「お尻が大きく、垂れて、脚が短く見える・・・」 などという願望やお悩みを解...

健康的な体を維持し、美しい肌や髪のためにも、 栄養バランスの良い食事や質の良い睡眠、適度な運動、ストレスを溜めないなど、 健康的な生活習慣という体の内側からのサポートがとても大切ということは、 少しでも健康と美意識の高い人なら、当たり前のこ...

神経は、脳と体内のそれぞれの器官をつなぐ情報ラインです。 その情報ラインである神経は、まず脳から脊髄へとつながる「中枢神経」と、 「中枢神経」から全身に網目のように張り巡らせて 隅々まで伸びている「末梢神経」の２つに大きく分かれます。 さら...

人は、１日元気に過ごせるように、朝、昼、晩の３回、 ご飯、パン、ラーメン、そば、うどん、パスタといった炭水化物を主食として摂り、 生命維持と活動のためのエネルギーに変えています。 特に日本人は、子供の頃から白いご飯を中心とした献立が根づいた...